دانشجویان کالج از بهترین رژیم غذایی لذت نمی برند. آنها منابع محدودی دارند، همیشه سر کلاس عجله دارند و می خواهند غذاهایی را که همکلاسی هایشان می خورند آزمایش کنند.
هنگامی که دانشگاه را ترک کردید و شروع به کار کردید، باید خود را با یک برنامه غذایی عادی و سالم وفق دهید. این روال بر اساس برنامه کاری، نیاز انرژی و وضعیت سلامتی شما و سایر عوامل تعیین می شود. برای از بین بردن عادات ناسالم برای حفظ بهره وری و بهبود کیفیت زندگی، تلاش عمدی می طلبد. در اینجا پنج نکته وجود دارد که به شما کمک می کند سالم غذا بخورید و از عادات ناخوشایند دوری کنید.
1. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
عادات غذایی ناسالم اغلب از تصمیمات بداهه در مورد وعده های غذایی ناشی می شود. در نهایت بدون در نظر گرفتن ارزش سلامتی آن چیزی که در نزدیکی شما است می خورید. وعده های غذایی خود را با جزئیات بر اساس توانایی مالی، انرژی و نیازهای تغذیه ای خود و سایر عوامل برنامه ریزی کنید.
یک برنامه غذایی سالم، غذاهایی را که در صبح، ساعت ناهار و شام می خورید، ثبت می کند. این مستلزم آگاهی از جایی است که در زمان صرف غذا کجا خواهید بود. حتی یک مسافر باید گزینه های غذایی موجود در هر جایی که در طول هفته باشد را بداند.
یک متخصص تغذیه اطمینان حاصل می کند که تمام گروه های غذایی در برنامه غذایی گنجانده شده است. آنها همچنین نیازهای تغذیه ای و انرژی شما را هنگام گنجاندن غذاهای خاص در نظر می گیرند. برخی از غذاها را تکرار نمی کنید زیرا خوشمزه هستند. در عوض، غذاهای شما غنی، سیر کننده و سالم خواهند بود.
یک برنامه غذایی همچنین باید شامل میان وعده هایی باشد که در فواصل زمانی در طول روز مصرف می کنید. همچنین شامل میوه‌ها، مایعات و سایر مواد غذایی ضروری است که برای داشتن بدنی سالم به آن نیاز دارید. یک برنامه غذایی همچنین به شما کمک می کند تا به بودجه ای که برای مصرف غذا در نظر گرفته اید پایبند باشید و همچنین نظارت کنید که آیا بالا، پایین یا پایدار است.
2. روی یک رژیم غذایی خوب سرمایه گذاری کنید
یک وعده غذایی خوب سرمایه ای است که هر فرد باید انجام دهد. این سرمایه گذاری شامل ایجاد منویی با تنوع، مشورت با متخصص تغذیه، تلاش برای خرید برخی غذاها و اجتناب از خوردن به دلیل در دسترس بودن آن است. روی اجتناب از وسوسه خوردن غذاهای خاصی که مطمئن هستید ناسالم هستند سرمایه گذاری کنید.
ایجاد یک عادت غذایی سالم لزوماً گران نیست. مهمترین جنبه این است که در نظر بگیرید که برای کار کردن باید سالم و پرانرژی باقی بمانید، در مقابل غذا خوردن اختیاری که در دانشگاه اتفاق می افتد. ایجاد یک عادت غذایی سالم مستلزم این است که با متخصصانی مشورت کنید که نیازهای تغذیه ای و رژیمی شما را قبل از توصیه یک ترکیب غذایی خاص ارزیابی می کنند.
عادات درست و سالم نیاز به فداکاری دارد. غذاهای فصلی را در نظر بگیرید، به این معنی که هزینه زیادی نخواهند داشت. شما هنوز فرصتی برای خریدهای بداهه دارید، اما دفعات و انحراف از عادات غذایی عادی شما کاهش می یابد.
3. با خانواده خود غذا بخورید
وعده های غذایی خانواده همیشه سالم تر از غذایی است که از خانه گرفته می شود. وعده های غذایی خانواده تعادل تغذیه ای و نیازهای غذایی همه افراد در خانه را در نظر می گیرد. افرادی که به طور منظم در خانه غذا می خورند نسبت به کسانی که در رستوران ها و غذاخوری ها غذا می خورند، از وعده های غذایی سالم تری لذت می برند.
باید برای غذا خوردن در خانه برنامه ریزی کنید. خوردن صبحانه را در خانه به عادت تبدیل کنید. همیشه تنوع برای صبحانه هر روز وجود خواهد داشت و تضمین می کند که رژیم غذایی شما سالم و متعادل است. برای ناهار یا میان وعده از خانه غذا همراه داشته باشید. چنین عاداتی تضمین می کند که شما در زمان مناسب غذا می خورید و بنابراین مجبور نیستید به سمت هر غذایی که در دسترس است عجله کنید.
غذای خانگی شما را نسبت به رژیم غذایی خود آگاه تر می کند. شما مجبور به مصرف موادی که مطابق با برنامه غذایی یا رژیم غذایی شما نیستند، نخواهید بود. همچنین ارزان‌تر است که یک وعده غذایی سالم از خانه تهیه کنید، به جای خرید وعده‌های غذایی که ارزش غذایی یا رژیمی آنها را نمی‌توانید کنترل کنید.
4. خوردن یک مسئله سبک زندگی است
یک عادت غذایی سالم از انتخاب سبک زندگی سالم ناشی می شود. یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید و رژیم غذایی بخشی از زندگی شما را تشکیل می دهد. دستیابی به یک سبک زندگی سالم بدون گنجاندن رژیم غذایی در سبک زندگی غیرممکن است.
یک سبک زندگی سالم شامل تمرینات منظمی است که عضلات شما را انعطاف پذیر نگه می دارد. فردی که ورزش می کند به دلیل نیاز زیاد به انرژی مجبور به مصرف برخی مواد غذایی می شود. ورزش همچنین مستلزم مصرف آب زیادی است. پیاده روی و زندگی در یک محیط سالم نیز به یک سبک زندگی با کیفیت کمک می کند.
انتخاب سبک زندگی سالم به طور خودکار به عادات غذایی سالم منجر می شود. سایر انتخاب‌های سبک زندگی که باید انجام دهید عبارتند از: ساعت‌های کافی در روز بخوابید، وضعیت صحیح نشستن در محل کار، و مراقبت از سلامت روانی و روانی‌تان. اگر سایر جنبه های زندگی شما مرتب نباشد، غذا خوردن نیز تحت تأثیر قرار می گیرد.
5. زیاده روی را نادیده نگیرید
یک عادت غذایی سالم به غذاهای ناخوشایند تبدیل نمی شود. با خوردن غذاهای شیرین، رضایت و پاداش روانی وجود دارد. با این حال، شما باید هر چند وقت یکبار این غذاها را مصرف کنید.
متخصصان توصیه می کنند که غذاهای ممنوعه مانند غذاهایی که کالری زیادی دارند یا ممکن است باعث اعتیاد شوند، در حد اعتدال مصرف شوند. همچنین سم زدایی بدن در صورتی که زیاده روی از حد توصیه شده فراتر رفته باشد مفید است. خوردن غذاهای ممنوعه هر چند وقت یکبار به شما کمک می کند تا از ولع غذا جلوگیری کنید. هنگامی که بدن برای مدت طولانی از خوردن برخی غذاها محروم می شود، احتمال افتادن در وسوسه افزایش می یابد.
یک عادت غذایی سالم نیاز به سرمایه گذاری پولی و عاطفی دارد. خود را آماده کنید تا یک غذاساز منظم باشید که برای غذا خوردن عجله نمی کند زیرا یک بشقاب زیبا را سرو کرده است. بهترین راه برای ایجاد یک عادت سالم، برنامه ریزی برای نوع غذایی، زمان و مکان است.
بیوگرافی نویسنده
سباستین میلر یک معلم سابق انگلیسی است که اکنون به عنوان نویسنده آزاد در Viva Essay کار می کند. همچنین از گذراندن وقت با خانواده و بازی تنیس روی میز با بچه ها لذت می برد.