رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:این رژیم شبیه یک رژیم استاندارد کتوژنیک است اما پروتئین بیشتری را در اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک بر دارد. مواد غذایی که برای این نوع تهیه می شود بر اساس چربی می باشد. رژیم کتوژنیک رایگان رژیمی غذایی بر پایه کربوهیدرات است که با رژیمهای کم کربوهیدرات دیگر مانند اتکینز شباهت دارد. کره و خامه: بدنبال محصولاتی باشید که دام، علف سبز تازه خورده است. با این حال، مصرف پروتئین ممکن است به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک کند. پروتئین وی: افزودن نصف پیمانه از پروتئین وی به شیکها یا ماست میتواند به افزایش میزان پروتئین مصرفی روزانه کمک کند.
همانطور که گفته شد، در این رژیم باید میزان مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید و تا حدامکان از خوراکیهایی استفاده کنید که چربی بالایی دارند. رژیم کتوژنیک همانطور که گفتیم نسبت به یک رژیم کم چرب بهتر است. ⛔ با این حال ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها بسیار قطعی نیست. یک بررسی از 13 مطالعه نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و کتوژنیک برای کاهش وزن طولانی مدت کمی موثرتر از رژیم کم چربی است.
چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم
در حقیقت ، بیش از 20 مقاله و تحقیق نشان می دهد که این رژیم می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. براساس تحقیق دیگری که انجام شده است، این نتیجه به دست آمده است که افراد با رژیمهای کتوژنیک ۳ برابر بیشتر از رژیمهای مخصوص دیابتیها کاهش وزن داشتهاند. افرادی که رژیم کتوژنیک را انجام می دهند، 2 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چرب و کم کالری دارند وزن کم می کنند. رژیم کتوژنیک استاندارد(SKD):این نوع رژیم کتوژنیک رایگان رژیم غذایی کم کربوهیدرات، با پروتئین متوسط و چربی بالا است که معمولاً شامل 70٪ چربیهای سالم، 20٪ پروتئین و فقط 10٪ کربوهیدرات میباشد.
عملکرد رژیم کتوژنیک
رژیم کِتوژِنیک استاندارد (SKD): این رژیم غذایی شامل کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالاست. این یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی بالا است. 9-از زمانی که رژیم کتوژنیک رایگان گرفتم به مشکلات گوارشی دچار شدم، چه باید کنم؟ شواهد محکمی وجود دارد که نشان میدهد رژیم کتوژنیک تشنج را در کودکان کاهش میدهد و گاهی به اندازه مصرف دارو مؤثر است. بطور کلی اضافه وزن در نتیجه ی عدم تناسب بین دریافت غذا، فعالیت بدنی و مصرف انرژی در بدن رخ میدهد. کتوز یک حالت متابولیکی است که در آن، بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی به عنوان سوخت استفاده میکند .این فرآیند تنها زمانی رخ میدهد که میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به میزان قابل توجه کاهش دهید.
رژیم کتوژنیک (یا به اختصار رژیم کتو) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. 4️⃣ رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: مانند رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری را شامل می شود. این نوع رژیم کتوژنیک مشابه رژیم استاندارد آن است؛ بااین تفاوت که پروتئین بیشتری دارد. با وجود انواع مختلف از این نوع رژیم فقط رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه و استقبال قرار گرفته اند. گندم، جو، انواع برنج (سفید، قهوه ای، یاسمن)، کوینو، پیلاف و غیره. در این رژیم لاغری می توانید از آب، قهوه و یا چای استفاده نمایید.
این روش از رژیم کتوژنیک دارای دورههایی با کربوهیدرات بیشتر است. قبل از پیروی از این رژیم بهتر است با پزشک خود درباره شرایط بدنی از جمله کلیه ها صحبت نمایید و در صورتی که سابقه سنگ کلیه دارید، لاغری با این روش را فراموش کنید. پس با توجه به این که در این رژیم غذایی، مصرف موادی مانند کربوهیدرات ها و قند بسیار ناچیز است. پس از گذشت دو تا سه ماه، میتوانید در موارد خاص، کربوهیدرات مصرف کنید ولی پس از آن، بلافاصله به رژیم خود باز گردید. بعنوان مثال 5 روز از رژیم کتوژنیک پیروی و در 2 روز باقی مانده مصرف کربوهیدرات را افزایش میدهید.
انواع مختلفی از فستینگ متناوب وجود دارد، اما رایج ترین روش شامل محدود کردن مصرف غذا به حدود 8 ساعت در روز و ناشتایی برای 16 ساعت باقی مانده است. رژیم غذایی کتوژنیک دوره ای (CKD): این سبک از رژیم کتوژنیک، دوره هایی با کربوهیدرات بیشتر دارد؛ مثلا: 5 روز از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید و در 2 روز باقی مانده مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهید. اگرچه به عنوان یک درمان پزشکی برای گروههای خاصی از افراد فایده دارد؛ اما شواهد کمی وجود دارد که آن را به عنوان یک روش کاهش وزن طولانی مدت برای افراد سالم توصیه کند.
رژیم کتوژنیک نمونه
This post was wri tten by GSA Content Generat or Demoversion.
این نوع رژیم غذایی به شما کمک می کند که کربوهیدرات را در حین ورزش مصرف نمایید. این رژیم به شما امکان می دهد تا در طول تمرینات ورزشی خاص مقداری کربوهیدرات به رژیم اضافه کنید. در این رژیم ورزشکار می تواند قبل و بعد از تمرین 20 الی 30 درصد کربوهیدارات مصرف کند تا بتواند شدت تمرینات خود را افزایش دهد. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند فاکتورهای خطری مانند چربی بدن ، سطح کلسترول HDL ، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد. دیابت موجب تغییراتی در سوختوساز، افزایش قند خون و اختلالاتی در عملکرد انسولین میشود.
رژیم لاغری کتوژنیک 216
تغییر در متابولیسم، قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین باعث دیابت می شود. رژیم های غذایی کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین و افزایش کتون ها که برای سلامت مفید هستند، شوند. بدن ما در حالت معمولی کربوهیدرات هایی رو که دریافت میکنه رو تبدیل به قند یا همون گلوکز میکنه. کتوز زمانی اتفاق میافتد که مصرف کربوهیدراتها را به میزان قابل توجهی کاهش میدهید و درواقع گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی برای سلولها است، محدود میکنید. چربی یک منبع انرژی پایدار است. طی رژیم کتوژنیک بدن وارد فرآیند کتوز میشود که روزهداری بهترین فعالیت برای شروع فرآیند کتوز است.
کبد چرب و رژیم کتوژنیک
من و رژیم با برخورداری از آن دانسته ها به بهترین و مناسب ترین مرجع برای شما تبدیل شده و خیلی زود شما را به هدفتان می رساند. رژیم کتوژنیک میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. اگر چه تحقیقات بیشتری لازم است تا در مورد اثر بخشی کامل رژیم کتوژنیک رایگان اظهار نظر کرد اما محققان بیان کرده اند این رژیم میتواند به بهبود بیماری پارکینسون کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است اما مطالعات نشان دادند که رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند. در مورد خواب هم بارها در نت نوشت برای تان گفته ایم که می توانید با مراجعه به سایت و جست و جو مطالب مربوط به کم خوابی و بدخوابی را پیدا و مطالعه کنید.
رژیم کتوژنیک و ریزش مو
بیماری پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما مطالعهای نشان داد که رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. فرآیند اجرای کتوژنیک رایگان به گونهای است که بدن را به سوی کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی سوق میدهد به این حالت متابولیکی کتوز یا چربی سوزی میگویند. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد که وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی ها فوق العاده کار می کند، همچنین بدن این چربی ها را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند ، که می تواند انرژی مغزی را تامین کند.
رژیم کتوژنیک پلاس
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است به اندازه رژیم کم چرب برای لاغری موثر باشد. کتواسیدوز خطرناک است، اما رژیم کتوژنیک معمولاً خطر خاصی برای افراد ندارد. رژیم کتوژنیک چرخهای : این رژیم شامل دورههایی از مصرف مجدد کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات. تحقیقاتی که در طی انجام رژیم کتوژنیک صورت گرفته است نشان داده این رژیم می تواند کارائی بهتری به نسبت رژیم های توصیه شده کم چربی به دنبال داشته باشد.
مهمترین نکته منحصر به فردی که برای این رژیم وجود دارد، این است که کربوهیدراتی که در این رژیم مورد استفاده قرار می گیرد به راحتی سوزانده می شود و نمی تواند به عنوان چربی در بدن جای بگیرد. کاربرد دارد، اگرچه بسیاری از اصول مشابه در مورد سایر نسخه ها نیز اعمال می شود. رژیمهای کتوژنیک چرخشی یا هدفمند روشهای پیشرفتهتری هستند و عمدتاً توسط بدنسازان یا ورزشکاران مورد استفاده قرار میگیرند. شما می توانید از لیمو و نعنا که مواد غذایی مجاز در رژیم کتو به شمار می روند برای طعم دهی به نوشیدنی های خود استفاده نمایید.
آب کردن چربی های شکم از معضلاتی است که افراد چاق با آن دست و پنجه نرم می کنند. خطر از دست دادن مقداری عضله در هر رژیم غذایی وجود دارد. رژیم کتوژنیک، علائم آلزایمر و سرعت پیشرفت این بیماری را کاهش می دهد. رژیم غذایی سالم کتوژنیک حتی ممکن است در مقابله با بیماری هایی همچون دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر موثر واقع شود و در درمان آن ها نقش داشته باشد. رژیم های کتوژنیک حتی ممکن است مزایایی برای کسانی که دیابت ، سرطان ، صرع و بیماری آلزایمر دارند، داشته باشد.
یک مطالعه دیگر در مبتلایان به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده قادر به متوقف کردن استفاده از تمام داروهای دیابت بودند. تمام این رژیم ها در نوع خود مؤثر هستند و میتوانند جهت کاهش وزن به شما کمک کنند. 2-آیا در این نوع رژیم حجم عضلاتم کاهش پیدا میکند؟ سپس یک نمونه رژیم کتوژنیک در اختیار شما قرار خواهیم داد. البته وعده های غذایی با توجه به فعالیت بدنی شما تعیین می شود و در صورتی که فعالیت بدنی شما بسیار کم است بهتر است از یک میان وعده غذایی استفاده نمایید. فراموش نکنید که از مصرف نوشیدنی های حاوی شکر جدا خودداری کنید.