صحبت اصلی رزیم کتوژنیک اینه که ما کربوهیدات ها رو گزینه ی اول بدن برای به دست آوردن انرژی هستن رو حذف اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک کنیم. بدن ما در حالت عادی برای تامین انرژی مورد نیاز خود، سراغ گلوکز میرود. 3) سطح گلوکز خون شما به اندازه قبل در نوسان نیست. زمانی که بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، چربی میسوزاند این امر سبب ساخت کتون می شود. این نکتهای است که فعلاً در ابهام باقی مانده است.
تنها چیزی که واقعاً مشخص است، موفقیت در کاهش وزن و چربی است. تنها در این شرایط است که از خطرات کاهش سریع و خطرناک قند خون در امان خواهید ماند. همچنین این رژیم غذایی هم مانند تمام رژیمهای غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید. رژیم کتوژنیک برای لاغری موثر است و میتواند در مدت زمان کوتاهی شما را به نتیجه مطلوب برساند. بزرگترین مزیت تبلیغاتی رژیم کتوژنیک همین کاهش وزن سریع است. نشانههای این تغییرات سریع و گسترده معمولاً ناخوشایند است و در اصطلاح آنفولانزای کتو نامیده میشود.
رژیم کتوژنیک و پیاده روی
محصولات کم چرب و رژیمی به علت این که در فرآوری های زیادی تولید می شوند، دارای کربوهیدارت زیادی هستند و باید از رژیم کتوژنیک حذف شوند. آیا رژیم کتوژنیک رژیم سالمی محسوب میشود ؟ آیا می توانم دوباره کربوهیدرات بخورم؟ این نوع رژیم هم مانند استاندارد بوده اما میزان بیشتری پروتئین داشته و نسبت چربی به پروتئین اغلب ۶۰% چربی، ۳۵% پروتئین و ۵ % کربوهیدرات است. خب این برای کسی که چاق و خوشاشتهاست خبر بسیار خوبی است. تستهای آمادهای برای اندازهگیری میزان کتون موجود در ادرار، وجود دارد. اگر قرار است چنین حجمی از تغییرات را در رژیم غذاییتان اعمال کنید، حتماً باید داروهای دریافتی و میزان انسولین، با توجه به نظر پزشک تنظیم شود.
رژیم 14 روزه کتوژنیک
بنابراین این رژیم باید زیر نظر متخصص تنظیم شود. در واقع استفاده از این نوع چربی ها، کلیدی برای حفظ سلامت کلی شما هستند. وقتی شما کربوهیدرات را تقریباً از برنامه غذایی خود حذف میکنید در واقع حجم عظیمی از کالری را کم کردهاید. در واقع کتو نیز با محدود کردن میزان کالری و انتخابهای غذایی شخص، میتواند برای کاهش وزن مثمرثمر واقع شود. کرفس، اسفناج، مارچوبه و آووکادو انتخابهای خوبی هستند. روغنهای سالم: در درجه اول روغن زیتون ناب، روغن نارگیل و آووکادو. اما به طور کلی برای آشنایی بهتر، شخصی که بخواهد این رژیم غذایی را دریافت کند باید بداند که نوع اول این رژیم، عمومیت بیشتری دارد و افرادی که برای اولین بار میخواهند این رژیم را تجربه کنند بهترین گزینه می باشد.
به طور کلی روغن دریافتی روزانه در این نوع رژیم چیزی در حدود سه چهارم فنجان روغن زیتون می باشد.در مورد میزان مصرف روزانه میوه و سبزیجات باید گفت که این رژیم بر روی مصرف میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند هویج، اسفناج و … در هر 1 فنجان (خرد شده) 9 کالری، 1 گرم کربوهیدرات خالص، 1 گرم پروتئین، 0 گرم چربی وجود دارد. اما هر چه بیشتر باید از دست بدهید، سریعتر از دست خواهید داد.
اگر اینگونه عمل کنید، تاثیرات منفی کمتری را تجربه خواهید کرد. کتون ها: این مواد شیمیایی، منبع سوختی بسیار قوی هستند که به طور طبیعی انرژی مغز، ماهیچه ها و اندام ها را تامین می کنند. در این فرایند کتون تولید میشود. از لحاظ تاریخی در دهه 1920 از این سبک تغذیه برای درمان بیماران مبتلا به صرع استفاده میکردند. این عارضه جانبی معمولا پس از 3 تا 4 هفته از بین می رود. این مشکل یکی از شایعترین عوارض جانبی این رژیم غذایی معمولا پس از سه یا چهار هفته است.
مصرف مقادیر بالای این مواد غذایی فرد را در خطر ابتلا به سنگ کلیه قرار میدهد. اگر رژیم غذایی بهدقت تنظیم نشود، قطعاً کمبود مواد مغذی دامن شما را خواهد گرفت. در کتواسیدوز دیابتی ، انسولینی برای تنظیم کتون زایی ( تولید کتون ها در بدن در اثر اکسیده شدن ناقص مواد آلی مثل اسیدهای چرب و غیره ) وجود ندارد. در این فرایند اسیدهای کتون برای تامین انرژی تولید میشوند. رژیم کتوژنیک با پروتئین زیاد : این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است. رژیم کتوژنیک حتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
اما اگر بدنساز ها رژیم های دورهای کتوژنیک را بگیرند، می توانند نتیجه بهتری از این عملکرد بگیرند. در این بخش لیست کاملی از غذاهایی که مجاز به مصرف اونها در رژیم غذایی کتوژنیک نیستین قرار داده شده. وقتی رژیم کتو می گیرید، به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ها قند خونتون هم پایین می یاد. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان میدهد که رژیم کتو کیفیت تمرینهای ورزشی را بهبود میدهد. البته همانطور که در قسمتهای قبلی گفتیم، باید این کار را تحت نظر پزشک معالج انجام دهید. کتوژنیکیها مدعیاند که این رژیمِ غذایی گرسنگی ندارد، باعث چربیسوزی است و عملکرد ورزشی شما را بهبود میدهد.
هنگامی که ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 را در نظرمی گیریم، این یک مزیت مهم است. کافی است عبارت «رژیم کتو» را در اینترنت جستجو کنید. به اضافه اینکه این رژیم مدت زیادی معده را خالی نگه میدارد و ممکن است باعث آسیب رساندن به دستگاه گوارش شود. با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در بسیاری از این زمینه ها ناقص و به دور از قطعیت است و به مطالعات بیشتری برای اثبات درستی ان ها نیاز است . اندازه دور کمر کم میشود.
7 روش برای داشتن (الف) اضافی جالب رژیم کتوژنیک
اندازه ها در هر وعده نشان داده شده است. در مطالعات اپیدمیولوژیک مشاهده شده است که مصرف چربیهای سالم و مفید مورد استفاده در رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان که در ادامه معرفی میکنیم، نهتنها باعث افزایش وزن نخواهد شد؛ بلکه کاهش وزن سریع و سالم به همراه خواهد داشت، همچنین، هیچگونه بیماری قلبی و عروقی که بر اساس باور عموم به مصرف چربی نسبت داده شدهاند، در نتایج این رژیم غذایی مشاهده نشده است.
رژیم کتوژنیک برنامه هفتگی
This data has been done by GSA C on tent Generator DEMO !
با سایت خوبو همراه باشید. سایت فرشته کتوژنیک را از این سایت دریافت کنید. البته هنوز مکانیز کم شدن اشتها در این سبک غذاخوردن برای کارشناسان مشخص نیست. همانطور که قبلاً ذکر شد، کالریها هنوز هم مهم هستند و بهتر است در روزهای ابتدایی کالری مصرفی خود را محاسبه کنید. آقای دکتر کریس مور که یک متخصص تغذیه ورزشی است میگوید: کربوهیدرات مصرفی خود را از میان سبزیجات پر از فیبر انتخاب کنید. بهبود عملکرد ورزشی و استقامتی؟ کربوهیدرات ها کمک می کنند زمان فعالیت ورزشی بیشتر شود.
خاکشیر در رژیم کتوژنیک
بیشتر افراد از این رژیم برای افزایش فعالیت ذهنی خود استفاده می کنند. اما سوال اصلی این است: رژیم کتوژنیک دقیقاً چیست؟ به عنوان مثال به طور معمول حداقل 50 درصد از رژیم غذایی معمول آمریکایی را کربوهیدراتها تشکیل میدهند. احتمالاً امسال قصد وزن کم کردن و رسیدن به اندام ایدهآل خود را دارید. رژیم کتوژنیک هدفمند در بین ورزشکاران و افراد فعالی که رژیم کتو را انتخاب کردند اما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، متداول است. رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است. استفاده از رژیم کتوژنیک چه فوایدی و مزایایی را به دنبال دارد؟
در ادامه نیز مفیدترین مکملها برای رژیم کتو را برای شما معرفی کرده ایم. رژیمی که مصرف کربوهیدرات در آن محدود است و شما مجاز به مصرف چربی فراوان هستید. علاوه بر این، رژیم غذایی کتوژنیک آنقدر پر است که میتوانید بدون شمردن کالری یا پیگیری مصرف مواد غذایی، وزن خود را کاهش بدهید. علاوه بر این، شخص بعد از تمرین، بهتر میتواند ریکاوری کند. علاوه بر این، این رژیم غذایی به قدری سیر کننده است که می توانید بدون شمارش کالری یا ردیابی میزان مصرف غذا وزن کم کنید. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را به حالت متابولیکی به نام کتوسیس سوق می دهد.
بنابراین کسب آگاهی و مراجعه به متخصصین میتواند مسیر شما را هموار کند. برای مقابله با این مسئله، میزان کربوهیدرات مصرفی خود را افزایش دهید. این سبک از تغذیه گرسنگی و اشتها را کم می کند و از این طریق کمک زیادی به کاهش و مدیریت وزن می کند. 13.1) برای رفع گرسنگی در رژیم کتوژنیک چه میوههایی میتوان خورد؟ رژیم کتو می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی، که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک دارد، یاری کند. مطالعات نشان میدهد که کتوهای کمکالری میتواند به شما در کاهش BMI و تجربهی تناسب اندام کمک کند.
جدول رژیم کتوژنیک
مطالعات نشان داده که یک برنامهی کمکربوهیدرات میتواند نیاز به دارو را در این نوع بیماران کاهش دهد. یک رژیم کتوژنیک میتواند برای افراد چاق، مبتلا به دیابت، و اشخاصی که نیاز به بهبود سلامت متابولیکی خود دارند مناسب باشد. مثلاً افرادی که ناگهان تمام کربوهیدراتها را از برنامه غذایی خود حذف و حجم زیادی از چربی را وارد رژیم خود میکنند. ممکن است این تغییرات و نیز افزایش حجم چربی مصرفی، مشکلات گوارشی ایجاد کند. میدانید این اصطلاح چه معنایی دارد؟ رژیم کتوژنیک یک رژیم پرچربی با کمترین کربوهیدرات است که مزیت های فراونی برای سلامتی دارد.
دکتر کرمانی و رژیم کتوژنیک
برنامه غذایی رژیم کتوژنیک چیست ؟ تحلیلهای مختلفی دربارهی اثرات مثبت و منفی این برنامه بر سلامتی، وجود دارد. افرادی که این رژیم رو طراحی کردن معتقد بودن اگر در یک برنامه غذایی پروتوئین و چربی بیشتر و کربوهیدرات حذف و یا بسیار کم بشه، میتونه روی بیمارهای صرع تاثیر مثبتی بزاره. وقتی این اتفاق می افتد، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی بسیار کارآمد می شود. بنابراین بدن برای تامین انرژی لازم، چربیها را به کمک کبد تجزیه مینماید. بهتر است رژیم غذایی خود را بیشتر بر اساس غذاهای کامل و تک مادهای قرار دهید.