می توانید در این نوع رژیم، 5 روز از هفته از رژیم استاندارد و دو روز باقی مانده از رژیم غیر کتوژنیک پیروی کنید. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را به حالت متابولیکی به نام کتوسیس سوق می دهد. همچنین پروتیین در این رژیم به میزان متوسط مصرف میشود و به این ترتیب روند لاغری و کاهش چربی د ر فرد صورت میپذیرد. در مطالعه دیگری که در نشریه Lancet منتشر شد ، همچنین نشان داد که افرادی که از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین حیوانی زیاد استفاده می کنند (مانند رژیم کتو) در مقایسه با افرادی که به طور متوسط کربوهیدرات مصرف می کنند ، خطر مرگ زودرس را دارند (البته عکس این مسئله برای رژیم های کم کربوهیدرات که پروتئین های گیاهی را نسبت به گوشت و لبنیات انتخاب می کردند ، صادق بود).
در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد
این روش همانند رژیم غذایی استاندارد است ولی بر مصرف متوسط تری گلیسیریدها تاکید دارد. همانطور که در بالا درباره شمارش کالری توضیح دادهیم، در رژیم کتوژنیک کالری اهمیت کمتری دارد اما مصرف کالری کمتر همچنان برای کاهش وزن مهم است. آنفولانزای کتو برای افرادی رخ میدهد که به طور ناگهانی کربوهیدرات را قطع میکنند و چربی را بالا میبرند و دچار خستگی، بی حالی و سردرد میکنند و دلیل اصلی کاهش و کمبود الکترولیت است. برخی تحقیقات نشان میدهد که پیروی از رژیم کتوژنیک ممکن است به افزایش چربیسوزی در حین ورزش کمک کند.
رژیم کتوژنیک چیست
اگر شما رژیم کتو را به درستی انجام ندهید ممکن است که از این رژیم نتیجه نگیرید. در رژیم استاندارد کتوژنیک کربوهیدرات 5 درصد، پروتئین 20 درصد و چربی 75 درصد کالری دریافتی روزانه را تشکیل میدهد. پژوهشهای بیشتر نشان میدهد که رژیمهای غذایی غنی از آمینواسید ممکن است به کاهش چاقی و کاهش مقاومت یاختهها به انسولین کمک کنند، اما استفاده از آنها همچنان مورد اختلاف است. رژیم کتوژنیک کربوهیدراتهای مصرفی (که در بدن تبدیل به قند میشود) را کاهش داده و در عین حال به بدن اطمینان میدهد که انرژی مورد نیازش به طور کامل از چربیها تامین میشود.
همچنین تصور بر این است سلول های بدن قادر به استفاده از چربی برای انرژی هستند، ولی چون سلول های سرطانی نمی توانند به جای گلوکز از چربی ها استفاده کنند، پس این رژیم میتواند در درمان سرطان ها نیز کاربرد داشته باشد. استفاده از رژیم کتوژنیک برای اشخاصی که افزایش وزن بسیاری دارند و به دیابت و دیگر موارد مبتلا هستند، مهم شمرده می شود و اشخاصی که از این طریق تلاش دارند میزان متابولیک به بدن خود را در حد تعادل بگذارند، استفاده از رژیم کتوژنیک برای آنها مؤثر و مفید واقع می شود. در افرادی که به اسهال مبتلا هستند، احتمال کم آبی بدن بیشتر است.
چالش دو هفته ای رژیم کتوژنیک
این خوراکی ها به شدت فرآوری شده اند و معمولاً کربوهیدرات بالایی دارند. اگر قرار است از یک رژیم غذاای کتوژنیک متعادل استفاده کنید، مقدار کربوهیدرات را کاهش میدهید و پروتئین و چربی را بالا نگه میدارید، اما اگر یک بدنساز هستید و به دنبال ساختن ماهیچه هستید، باید چربی را به شدت بالا برده و پروتئین و کربوهیدرات را محدود کنید. این رژیم نیز همانند دیگر رژیم هایی که برای کاهش وزن صورتگرفته می شود، امکان دارد در برخی از زمان ممکن است اثر نداشته باشد. در این رژیم سهم کالری دریافتی از طریق کربوهیدارت کاهش می یابد و سهم دریافتی چربی و پروتئین افزایش می یابد.
سه مسائل ممکن است اگر می‌خواهم آغاز یک بار دیگر رژیم کتوژنیک استاندارد
مکمل روغن امگا 3 می تواند به کاهش عامل خطر افتادن و بیماری در میانه کمک کند و به حفظ تعادل امگا 3 و امگا 6 کمک کند. در رژیم کتوژنیک استاندارد تمام وعده های اصلی و میان وعده ها بر اساس چربی هایی مثل آووکادو، کره، روغن های سالم، ماهی های چرب و گوشت ها، زیتون و روغن زیتون تنظیم می شود. این واقعیت بر هیچ کس پنهان نیست که هر رژیمی که بخواهیم انتخاب کنیم در کنار تمام فوایدی که برای بدن دارند، مضرراتی نیز دارند که بدن ما را تحت تاثیر خود قرار می دهند. عده ای از پژوهشگران علم تغذیه، پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک می تواند خطرات بالقوه ای را برای سلامت بدن به همراه داشته باشد، به همین علت باید پیش از شروغ آن از عوارض احتمالی آن مطلع بود و با یک متخصص تغذیه مشورت کرد.
عده ای دیگری هم هستند که فقط برای حفظ سلامتی و جلوگیری از چاقی یا لاغری همیشه سعی می کنند که بهترین برنامه غذایی را انتخاب کنند که در آن علاوه بر اینکه از خوردن هیچ یک از غذاهای خوشمزه خودشان را محروم نمی کنند بلکه تمام مواد مغزی لازم را از طریق برنامه غذایی مناسب دریافت می کنند. برای مثال خوردن تمام استیک باعث عضله سازی نمیشود مگر اینکه برای تحریک رشد ماهیچهها تلاش کنید.
نمونه رژیم کتوژنیک
شایع ترین اشتباهی که گیاهخواران در رژیم کتوژنیک مرتکب می شوند ، خوردن کربوهیدرات های زیاد است.این بیشتر به این دلیل است که بسیاری از موارد دلخواه گیاهخوار پر از کربوهیدرات هستند. برای مثال چهار روز در هفته رژیم کتوزنیک و یه روز به کربوهیدارت بالا(بیشتر در ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد). در طول این رژیم غذایی باید 300 یا 400 گرم از مواد پروتئینی مورد استفاده قرار گیرد و تنها اجازهای که در مورد مصرف مواد غذایی وجود دارد آب و نمک است.
با این حال، نسبت دقیق هر یک به احتیاجهای خاص شما بستگی دارد. در هر رژیم کاهش وزنی احتمال از دست دادن عضلات وجود دارد؛ با این حال، مصرف پروتئین و وزنه زدن احتمال بروز این مشکل را به حداقل میرساند. بیماری آلزایمر: رژیم کتو ممکن است علائم بیماری آلزایمر را کاهش داده و فرایند پیشرفت آن را کند کند.صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید تشنج در بچه ها مبتلا به صرع گردد. This content has been w ritten with the help of GSA Conte nt G ener ator DEMO!
بیماری پارکینسون: یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون یاری می نماید. سطح تری گلیسیرید و کلسترول بد (HDL) نیز در رژیم غذایی کتو کاهش پیدا می نماید. رژیم کتوژنیک چطورباعث کاهش سریع وزن میشود؟ این رژیم شامل دوره هایی با مصرف کربوهیدرات بالا است، مانند 5 روز کتوژنیک و در پی آن 2 روز با کربوهیدرات بالا. رژیم غذایی کتوژنیک برای افرادی که از اضافه وزن زیاد رنج میبرند، دیابت دارند و یا به دنبال تغییر متابولیسم بدن خود هستند مفید است، البته ممکن است برای ورزشکاران حرفهای و کسانی که به دنبال اضافه کردن مقدار زیادی عضله باشند چندان مناسب نباشد.
عوارض رژیم کتوژنیک نی نی سایت
البته اگر مبتلا به دیابت نوع یک هستید ممکن است سطح بالای کتون برای بدن شما مضر باشد، پس حتما با پزشک خود درباره این موضوع مشورت کنید. رژیم کتو برای بعضی بیماران از جمله افراد مبتلا به پانکراتیت (التهاب پانکراس) و نارسایی کبدی مضر است. رژیم غذایی کتوژنیک نهتنها منجر به کاهش وزن میشود بلکه گفته میشود میتواند احساس گرسنگی را کاهش داده و به تعادل قند خون نیز کمک کند؛ اما به طور کل پروتکلی دشوار برای افراد است.
اگر فرد در گذشته رژیمهای مختلفی را تجربه کرده باشد، احتمالا بدن او در برابر کاهش وزن مقاوم شده و دیرتر وارد مرحله کتوزیس میشود. و البته همانند همه رژیمهای غذایی برای به نتیجه رسیدن باید به صورت بلند مدت از این رژیم پیروی کنید. به عقیده متخصصان در تغذیه افرادی که از مشکلاتی همچون دیابت، کلیه و گوارش رنج میبرند باید روزانه بیشتر از 800 کالری مواد غذایی دریافت شود. این رژیم بر اساس دریافت کالری از مواد غذایی مانند پروتئین و چربی و دریافت کالری کم از کربوهیدرات است.
رژیم کتوژنیک صبحانه
اما هنگامیکه توانست نتیجه منحصر به فردی بگیرد و کاهش وزن افراد را به دنبال داشته باشد، امروزه به عنوان یکی از رایج ترین راهکارها و رژیم های غذایی برای کاهش وزن شناخته شده است. به عنوان مثال افزایش کتون ها که در رژیم کتوژنیک اتفاق می افتد به کاهش سطح قند خون و حساسیت به انسولین کمک می کند. سندرم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین یاری کند، که ممکن است نقشی اساسی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. مقاله مرتبط: برای کاهش وزن، به جای سه وعده غذا، ۶ وعده بخورید! سریعترین راه برای وارد شدن به کتوز ورزش کردن با معده خالی و مصرف کردن روزانه حداکثر 20 گرم کربوهیدرات و مصرف آب کافی است.
چگونه یک رژیم های کتوژنیک را به زمین بزنیم
مقدار کربوهیدراتها همچنان محدود و کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه را به خودشان اختصاص میدهند. میوه: تمامی میوهها بجز مقدار کمی انواع توتها مانند توت فرنگی. توی این مدل رژیم کتوژنیک مقدار خیلی کمی کربوهیدارت قابل مصرف هستش. وقتی سطح انسولین در خون بسیار کم شود ، متعاقبا مقدار چربی سوزی می تواند به طرز چشمگیری افزایش یابد و دستیابی به ذخایر چربی برای سوزاندن آنها آسان تر می شود. رژیم های کتوژنیک می توانند باعث کاهش گسترده قند خون و سطح انسولین شوند. علائم کتو فلو کمبود انرژی، کاهش عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، اختلال خواب، تهوع و یبوست است.
رژیم کتوژنیک و ریزش مو
فیبر بیشتری مصرف کنید: افرادی که رژیم کتو دارند ممکن است دچار یبوست شوند. اگر یبوست به خوبی کنترل نشود، میتواند به کاهش اشتها منجر شود، که به نوبه خود میتواند رشد ضعیف و قند خون کم داشته باشد. دقیقا به همین دلیل هست که این رژیم خیلی سریع و با قدرت بی نظیری باعث لاغری و کاهش سایز میشه. علاوه بر این ماست به شما کمک میکند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. رژیم کتوژنیک به شما کمک میکند تا بدون تحمل گرسنگی، بسیار بیشتر از رژیمهای غذایی کمچرب وزن کم کنید.
رژیم کتوژنیک گردشی
رژیم کتو به جای اینکه بر روی کالری شماری، محدود کردن حجم غذا، ورزش بیش از حد یا انگیزه بسیار زیاد تمرکز کند، نگاه متفاوتی به کاهش وزن و بهبود سلامتی دارد. رژیم غذایی کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود که همراه با افزایش کتون ها، فواید بسیاری برای سلامتی دارد. آسیب های مغزی: یک مطالعه بر روی حیوانات نشان داد که رژیم غذایی می تواند ضربه مغزی را کاهش داده و به بهبودی پس از آسیب مغزی یاری کند. این رژیم در حال حاضر برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش سرعت رشد تومور استفاده میشود.
جایگزین برنج در رژیم کتوژنیک
به نقل از نت نوشت؛ در رژیم کتوژنیک، شخص به سرعت به تناسب اندام می رسد و تقریبا این کاهش وزن حفظ می شود. در یک مطالعه ی دیگر: گروه کتوژنیک 24.4 پوند (11.1 کیلوگرم) وزن از دست دادند؛ ولی گروهی با مصرف کربوهیدرات بیشتر، حدود 15.2 پوند (6.9 کیلوگرم) کاهش وزن داشتند. سبزیجات کریستالی مانند کلم بروکلی، کلم، کلم فندقی و گل کلم که در ۱ فنجان، حدود ۳ تا ۶ گرم کربوهیدرات خالص دارند.
در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک.