رژیم غذایی کتوژنیک هدفمند (TKD): مقدار کمی از کربوهیدرات را در تمرینات اضافه کنید. افرادی که یک رژیم غذایی صفر کربوهیدرات را دنبال می کنند گوشت، ماهی، تخم مرغ و چربی های حیوانی مانند کره و گوشت خوک را می خورند برخی از آنها نمک و ادویه جات و ترشی جات را نیز اضافه می کنند. این رژیم شبیه به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات معمولی است ولی مصرف ماهی های با چربی بیشتر به جای گوشت قرمز و روغن زیتون بیشتر به جای چربی مانند کره را محدود نمی کند. Post has been gener ated by GSA Conte nt Generator Demover si on.
کره و خامه: بهتر است به سراغ انواع محلی آن بروید. کاهش انسولین در اثر استفاده از این رژیم برای بانوانی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند نیز مفید است. چرا که این کمبود ها جبران ناپذیر می شود برای جنین و نوزاد. این شامل غذاهای گیاهی مانند گلوتن، سویا، آجیل و روغن های گیاهی و مواد تشکیل دهنده شامل پروتئین بالا و یا چربی می باشد. 1️⃣ رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و پرچرب است. برای یک راهنمای دقیق به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات معمولی، این مقاله را بخوانید.
رژیم کتوژنیک اصفهان
کتوژنیک دوره ای یا سیکلیکال برای ورزشکاران مناسب است، می توانید درصد مصرف کربوهیدرات ها را بیشتر کنید. در واقع در این برنامه غذایی، مبنا بر کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی است. علت این پدیده این است که لذت ناشی از خوردن چربی به پیشگیری از پرخوری کمک میکند. رژیم کتوژنیک چرخشی(CKD): این رژیم غذایی شامل دوره های غذایی پر کربوهیدرات و پرچرب است, به طور مثال یک دوره 5 روزه رژیم کتو و 2 روز رژیم پر کربوهیدرات از آنجا که رژیم کتو چنین چربی بالایی دارد, دنبال کنندگان آن باید در هر وعده غذایی چربی میل کنند. Con tent has be en gener ated by GSA C on tent G en erator DEMO .
رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات
⛔ با این حال ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها بسیار قطعی نیست. در این شرایط، بدن شما نتوانسته است چربی را جایگزین کربوهیدرات کند و بهتر است برای پیشگیری از این حالت، ابتدا تا مدتی مقدار کمی کربوهیدرات را در رژیم خود داشته باشید و به مرور آن را حذف کنید تا بدن شما عادت کند. آیا رژیم کتو برای دیابت مفید است؟ آزمایش خون، ادرار و تنفس، آزمایشهایی برای اندازهگیری میزان کتون تولیدشده در بدن هستند که آیا شما دچار کتوز شده اید یا خیر؟
ما نمی توانیم بگوییم که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر. بنابراین به هیچ عنوان توصیه نمی کنیم که از وب سایت ها یا شبکه های اجتماعی اقدام به دریافت رژیم کتوژنیک رایگان کنید؛ چرا که ممکن است عوارض بسیاری گریبان گیر شما شود. اما چیزی که باید حتما به آن توجه داشته باشید این است که هر بدن هر فرد شرایط و طبع خاص خود را دارد و نمی تواند به صورت خودسرانه و نا آگاهانه رژیم های غذایی گوناگون را استفاده نمود. در این مطلب ما به صفر تا صد رژیم لاغری کتوژنیک خواهیم پرداخت؛ با مجله دکتر آیتم همراه باشید.
نمونه رژیم کتوژنیک 216
ممکنه بپرسید چرا روی این موضوع پافشاری میکنیم؟ ۷. چرا ادرارم بوی میوه میدهد؟ بسیاری از مطالعات کاهش وزن قابل توجه در کتو را بدون نیاز به شمارش کالری نشان میدهد. این روش دارای دورههایی با کربوهیدرات بیشتر است؛ مثلا فرد باید 5 روز از رژیم کتوژنیک پیروی کند، در 2 روز باقی مانده مصرف کربوهیدرات را افزایش میدهد. هدف تیم معرفی رژیم کتوژنیک بوده، امیدواریم که این مطالب برای شما مفید و کاربردی بوده باشد. در واقع، مصرف روغن نارگیل یکی از بهترین راهها برای افزایش سطح کتون است. به طور کلی در این رژیم می بایست غذاهایی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل، کره، انواع روغن های سالم، آووکادو و مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید.
رژیم کتوژنیک فست
در رژیم کتوژنیک استاندارد تمام وعده های اصلی و میان وعده ها بر اساس چربی هایی مثل آووکادو، کره، روغن های سالم، ماهی های چرب و گوشت ها، زیتون و روغن زیتون تنظیم می شود. تو این رژیم روزانه میزان چربی مصرفی باید چیزی معادل سه چهارم فنجان روغن زیتون باشه. افزایش سوخت و ساز حتما خوشحال میشید اگه بفهمید تو برنامه غذایی کتوژنیک نیازی به کالری شماری نیست. چند مطالعات کوچک نشان داده که یک رژیم غذایی سرخپوشان می تواند سبب کاهش وزن شود کاهش قند خون و بهبود عوامل خطر برای بیماری های قلبی وجود دارد.
رژیم کتوژنیک سایت
بدن کربوهیدرات رو به قند (گلوکز)
میشکنه تا هورمون انسولین اون رو از خون بگیره و به سلولها ببره که ازش بعنوان سوخت استفاده کنن. وقتی تحت رژیمهای لاغری سریع و بسیار کم کالری قرار میگیرید، لپتین که هورمون کنترلکنندهٔ گرسنگی و سیری است کاهش مییابد. با توجه به اینکه توی بیماری کبد چرب نباید کاهش وزن سریع داشته باشیم و در رژیم کتوژنیک ما کاهش وزن سریع داریم بنابر این باعث فشار به کبد میشه و اکثر بیماران مبتلا به کبد چرب نباید از این رژیم استفاده کنند مگر اینکه بیماری خفیف باشه.
سایت رژیم کتوژنیک فرشته
بسیاری از این اسیدهای چرب به کبد می رود جایی که که می تواند آنها را به اجسام کتونی تبدیل کند. وقتی کربوهیدرات از طریق غذاها تامین نشود، بدن برای تامین سوخت مجبوراست به سراغ چربی های ذخیره شده در بدن و کبد برود. ♦ رژیم کتوژنیک برای بیمارانی که کیسه صفرا ندارند و یا سنگ کیسه صفرا دارند مناسبه؟ حال هنگامیکه احساس گرسنگی کردید میان وعده هایی که در ادامه ذکر میکنیم، می توانند مناسب باشند و در روند رژیم کتوژنیک استفاده شنوند و سبب کاهش وزن گردند. رژیم غذایی اتکینز در اصل شرور و اهریمن بود اما علم مدرن در حال حاضر نشان داده شده است که بی خطر و موثر است.
رژیم کتوژنیک لوکرب
باید در این روش 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین ، 10 تا 15 درصد کربوهیدرات به بدن برسد، با این برنامه غذایی می توان به مقداری بیشتری کربوهیدرات را نسبت به دیگر برنامهها مصرف کرد. باید ۷5 درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات را در روزهای کتو مصرف کرد، همچنین باید ۲۵ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵۰ درصد کربوهیدرات را در روزهای آزاد به بدن برسد. شاید برایتان عجیب باشد اما این رژیم برای افرادی که جوش زیادی هم می زنند می تواند مفید باشد؛ چرا که مصرف کم کربوهیدرات ها باعث کاهش انسولین بدن و در نهایت کاهش آکنه می شود.
این رژیم برای ورزشکاران استقامتی مثل دوچرخه سواران و دوندگان هم مفید است. پنیر: پنیرهای فرآوری نشده مثل چدار، بز، خامه، آبی یا موزارلا. 100 – 150 گرم: در نگهداری وزن و یا ورزش های با شدت بالا و مکرر، مقدار زیادی از میوه و حتی برخی از غذاهای نشاسته دار مثل سیب زمینی مصرف می شود. به طور خلاصه، مصرف هر غذایی با کربوهیدرات بالا باید محدود شود. مقدار زیادی از سبزیجات بخورید اما مصرف میوه و انواع توت ها با GI پایین را محدود کنید. اگر میخواهید لاغر شوید، در کنار داشتن رژیم غذایی، باید نوشیدنی مناسب لاغری بخورید.
فاز 1 – القایی: کمتر از 20 گرم کربوهیدرات در روز به مدت 2 هفته بخورید. آنها بسیار بحث برانگیز استفاده می شوند اما در حال حاضر مسیر پذیرش هموار شده است رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بیش از رژیم های کم چربی، حداقل در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن شده است. به اضافه اینکه این رژیم مدت زیادی معده را خالی نگه میدارد و ممکن است باعث آسیب رساندن به دستگاه گوارش شود.
عملکرد رژیم کتوژنیک
در این نوع رژیم لاغری امکان اضافه کردن کربوهیدرات در حین ورزش وجود دارد. با این حال، همه رژیم های کم کربوهیدرات یکسان نیستند انواع مختلف بسیاری وجود دارد .در اینجا 8 روش عمومی برای داشتن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات آورده می شود. این رژیم برای هر کسی مجاز نیست، کسی که قصد استفاده از این رژیم را دارد باید شرایط خود را بررسی کند و بر اساس آن ها عمل کند معمولا رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند و یا نیاز به سوخت ساز مفید دارند یا به دیابت نوع دو مبتلا هستند، مناسب است. This data was generat ed by GSA C ontent Generator DEMO.
در این رژیم می بایست از خوردن غذاهایی که دارای کربوهیدرات هستند، خودداری کنید و یا مصرف آنها را به حداقل برسانید. این رژیم ۵ درصد کربوهیدرات، ۷۵ درصد چربی و ۲۰ درصد پروتئین دارد. پروتئین آبپنیر: میتوانید نصف ملاقه پروتئین آبپنیر را به میلکشیک یا ماست اضافه کنید تا مصرف پروتئین روزانهتان افزایش یابد. رژیم های کتوژنیک با کالری بسیار کم ممکن است به افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند کمک کند BMI خود را کاهش دهند و سایز بدن خود را کم کنند.
چای سبز در رژیم کتوژنیک
این شامل انتخاب مواد غذایی (فرضی) که در کشورهای مدیترانه پیش از آن در قرن 20 مصرف می شده اند. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید نخست با پزشک خود در این باره صحبت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی کتوژنیک برای شما بیخطر باشد، به ویژه اگر دیابت نوع یک دارید. یک رژیم غذایی صفر کربوهیدرات در برخی از مواد مغذی مهم مانند ویتامین C و فیبر ناقص است با این حال، به نظر می رسد برای برخی از مردم موثر است. به جهت اینکه دلیل اصلی وجود آکنه و جوش ها شیرینیجات می باشند و این عملکرد از طریق رژیم کتوژنیک می تواند میزان کربوهیدرات های بدن به حداقل برساند.
رژیم کتو فواید زیادی به همراه دارد که در بهبودی برخی از بیماری ها و جلوگیری از بروز برخی دیگر موثر است و فرد به هدف اصلی خود یعنی کاهش وزن می رسد. در صورت عدم موفقیت داروهای ضد صرع، گزینه های درمانی دیگر شامل جراحی صرع، تحریک عصب واگ و رژیم کتوژنیک است. چون شما در واقع بعد از رژیم کتوژنیک میبایست از موفقیت هایی که کسب کرده اید، استفاده کنید. صرع: بررسی ها نشان داده اند که رژیم کتوژنیک می تواند منجر به کاهش چشمگیر دفعات صرع در کودکان شود.
در مورد رژیم کتوژنیک
پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. این نوع رژیم همچنین نشانگر سلامت متعدد، مانند بهبود تری گلیسیرید خون، کلسترول HDL، قند و فشار خون می شود. آب میوه ( طبیعی یا غیر طبیعی ) سرشار از کربوهیدرات هایی است که قند خون شما را افزایش می دهد. از آنجا که این رژیم سرشار از چربی و پروتئین است بنابراین خیلی سریع احساس سیری به ما دست می دهد و کمتر احساس گرسنگی خواهیم داشت؛ و لاغری خیلی سریع حاصل می شود. این امر سبب می شود که حدود 25 درصد کالری آن از کربوهیدرات، 30 ٪ از پروتئین و 45درصد کالری از چربی فراهم شود.
رژیم کتوژنیک هدفمند
اما قبل از شروع این رژیم بهتر است باید ها و نباید های آن را بدانید. برای آشنا بیشتر با این رژیم لاغری با ما در مجله لاغری دکتر عبدو همراه باشد تا درباره برنامه غذایی، باید و نباید های آن اطلاعات مفیدی را بدست بیاورید. این رژیم اولین بار برای درمان بیماران صرعی به کار گرفته شد. وقتی که این حالت رخ می دهد بدن به منظور تامین انرژی شروع به سوزاندن چربی ها و گاهی پروتئین ها می کند. این رژیم غذایی شامل کاهش تمام غذاهای پر کربوهیدرات است در حالی که پروتئین و چربی به اندازه مورد نظر مصرف می شود.
رژیم کتوژنیک مهدی علیرضالو
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک لطفا از صفحه ما بخواهید.