1️⃣ رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و پرچرب است. مطالعاتی نشان داده است که افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارند 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی دارند، کم کرده اند همچنین در این تحقیقات ذکر شده است که سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز بهبود یافته است. این رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار پایین، پروتئین متوسط و چربی بالا می باشد. 4️⃣ رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: مانند رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری را شامل می شود. Po st has been c reated with G SA Conte nt Gener ator DEMO.
در وضعیت کتوزیس ، بدن میزان بیشتری چربی برای تامین انرژی میسوزاند. به طور کلی، این رژیم شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود 20 تا 50 گرم در روز و پر کردن چربی ها، مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و روغن های سالم است. رژیم کِتوژِنیک هدفمند (TKD): این رژیم غذایی شما را قادر می سازد تا مقدار کربوهیدرات را در فعالیت های خود اضافه کنید. روغن MCT: روغن MCT که به نوشیدنیها یا ماست اضافه میشود، انرژیزا است و به افزایش سطح کتون کمک میکند. آیا میتوان پس از یک دوره رژیم کتوژنیک موفق به رژیم کربوهیدرات معمول بازگشت؟
رژیم کتوژنیک اینستاگرام
برای به حداقل رساندن این مسئله ، می توانید برای چند هفته اول رژیم منظم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. هنگامی که بدن در این وضعیت قرار می گیرد، بازدهی بدن شما برای سوزاندن و تبدیل چربی به انرژی، افزایش شدیدی پیدا می کند و چربی ها را در کبد به کتون ها اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک تبدیل می نماید. افرادی که از رژیم کتو پیروی کردند به طور متوسط 1 کیلوگرم بیشتر از گروهی که از رژیم غذایی کم چربی پیروی کردند، وزن کم کردند. این نوع رژیم غذایی به شما کمک می کند که کربوهیدرات را در حین ورزش مصرف نمایید. آکنه: پایین آمدن انسولین و خوردن قند کمتری یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.
به دلیل وجود همین اثرات محافظتکنندگی عصبی، مزایای احتمالی این رژیم در بهبود سایر اختلالات مغزی مانند پارکینسون، آلزایمر، مالتیپل اسکلروزیس (ام اس)، اختلالات خواب، اوتیسم و حتی سرطان مغز مورد بحث و بررسی است. رژیم های کتوژنیک حتی ممکن است در برابر دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر فواید داشته باشند. رژیم غذایی سالم کتوژنیک حتی ممکن است در مقابله با بیماری هایی همچون دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر موثر واقع شود و در درمان آن ها نقش داشته باشد.
در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد
2️⃣ رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم کربوهیدرات مانند 5 روز و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است. این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کربوهیدرات بالا می باشد. بله ، اما ممکن است در رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط مؤثر نباشد. با این حال ، مصرف زیاد پروتئین و کتون زیاد ممکن است به حداقل رساندن ریزش عضلات کمک کند. علاوه بر این، این رژیم غذایی به قدری سیر کننده است که می توانید بدون شمارش کالری یا ردیابی میزان مصرف غذا وزن کم کنید.
علاوه بر این، رژیم غذایی کتوژنیک به قدری سیر کننده است که می توانید بدون شمارش کالری لاغر شوید. البته لازم به ذکر است بدانید برای رژیم کتوژنیک هدفمند برای ورزشکاران نیز می تواند با عملکرد بالایی رو به رو باشد. علاوه بر این اثرات مثبت دیگه ای هم مثل کم شدن میزان چربی و قند خون، کلسترول و اشتها رو هم به همراه داره . در حقیقت در این رژیم به حذف کربوهیدارات ها پرداخته می شود و به جای آن از چربی ها و پروتئین ها استفاده می شود.
رژیم کتوژنیک دکتر صارمی
مطالعات نشان داده که این نوع رژیم لاغری می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک شایانی بکند. مطالعه دیگری روی 34 فرد مسن نشان داد که افرادی که به مدت 8 هفته از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند، تقریباً پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم غذایی کم چرب پیروی می کردند، کل چربی بدن خود را از دست دادند. اغلب چربی های سالم تقریبا کربوهیدرات ندارند. نگران نباشید. این مورد ناشی از دفع فرآورده های فرعی ناشی از کتوز است. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که شباهت های زیادی با رژیم های اتکینز و کم کربوهیدرات دارد.
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
اما برای اینکه میزان زیادی از غذاها ممکن است از طریق این رژیم محدود یا حذف گردد، برای اینکه شخص کمبود مواد مغذی و یا فقر آهن در بدن خود احساس نکند، از پزشک مدنظر برای او مکمل های مناسبی را در نظر میگیرد که این دسته از مکملها در تمرین های ورزشی می تواند عملکرد های او را بهبود ببخشد. اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید بهطور کامل وارد حالت کتوزی نشدهاید یا بدنتان نمیتواند بهخوبی از چربیها و کتونها استفاده کند. اگر چه رژیم کتوژنیک برای افراد سالم بی خطر است، در صورتی که بدن شما تطابق کامل را با این رژیم داشته باشد، باز هم ممکن است بعضی عوارض جانبی ایجاد کند.
به طورکلی این دسته از افراد در رژیم کتوژنیک هدفمند به صورت روزانه میتوانند میزان ۷۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات استفاده کنند. در رژیم کتون زا منبع سوخت بدن که از آن برای تامین انرژی روزانه استفاده می شود از گلوکز (قند) به چربی ها تغییر می کند و مواد غذایی پرچرب جایگزین کربوهیدرات ها می شوند. رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر قلب و عروق مانند چربی بدن، سطح کلسترول خوب (HDL)، فشار خون و قند خون کمک کند. رژیم کتو با کاهش سطح کلسترول بد خون و کمک به سلامتی مغز و اعصاب و قلب، از بروز بیماریهای عصبی جلوگیری میکنند.
تو رژیم کتوژنیک چی بخوریم
توجه کنید که برای پاسخگویی بدن شما به رژیم لاغری کتوژنیک حتما باید نکات گفته شده را به خوبی اجرا کنید. شما باید اکثر وعده های غذایی خود را در حیطه مواد غذایی زیر طبقه بندی کنید. صدمات مغزی برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی می تواند نتایج آسیب های مغزی تروماتیک را بهبود بخشد. رژیم کتوژنیک 75 درصد حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند فاکتورهای خطری مانند چربی بدن ، سطح کلسترول HDL ، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد.
Finest رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا را بسازید You will Learn این 12 ماه (در 2023)
چربی های ناسالم: مصرف روغن های گیاهی فرآوری شده ، مایونز و غیره را محدود کنید. حتما شما هم شنیده اید که بسیاری از برنامه های تغذیه ای برای کاهش وزن فاقد چربی هستند. کافئین: کافئین می تواند فوایدی برای انرژی ، کاهش چربی و عملکرد آن داشته باشد. زمانیکه این اتفاق روی دهد، بدن شما بهطور باور نکردنی در سوختن چربیها به عنوان انرژی کارآمد عمل میکند. با این حال، تنها رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند. با وجود انواع مختلف از این نوع رژیم فقط رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه و استقبال قرار گرفته اند.
این امر می تواند به شما کمک کند اگر رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب کنید. تمرین فستینگ متناوب می تواند به شما کمک کند سریعتر وارد کتوز شوید. ⛔ با این حال ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها بسیار قطعی نیست. رژیم لاغری کتوژنیک عالی است ، اما برای همه نیست. رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب نیست؟ من و رژیم با برخورداری از آن دانسته ها به بهترین و مناسب ترین مرجع برای شما تبدیل شده و خیلی زود شما را به هدفتان می رساند.
چرا که سوخت و ساز بدن ورزشکاران با دیگر افراد متفاوت است و نیاز به انرژی بیشتری دارند. هنگامیکه اشخاص به تازگی استارت کتوژنیک را زده است، امکان دارد به دلیل اینکه بدن آن ها شوک می شود، تعادلات بدنی آن ها تغییر داده شود که این عملکرد سبب می شود افزایش نمک و دیگر مواد معدنی در بدن آن ها مهم شمرده شود. پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه برای ورود به کتوزیس است. اما چیزی که باید حتما به آن توجه داشته باشید این است که هر بدن هر فرد شرایط و طبع خاص خود را دارد و نمی تواند به صورت خودسرانه و نا آگاهانه رژیم های غذایی گوناگون را استفاده نمود.
ورزش و رژیم کتوژنیک
چاشنی ها: می توانید از نمک ، فلفل و انواع گیاهان و ادویه های سالم استفاده کنید. شما می توانید با مصرف آب و نمک کافی، این علائم را کاهش دهید. شما می توانید با انجام آزمایش خون، ادرار و تنفس میتوان مقدار کتون در بدن را اندازهگیری کنید تا مشخص شود بدن وارد کتوز شده یا خیر. همچنین می توانید یک یا دو بار در روز، یک فنجان آب گوشت مصرف کنید. مواردی همچون املت، تخممرغ در کنار گوشت می توانند در این موارد برای شما مورد استفاده قرار بگیرد. 3️⃣ رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما امکان می دهد کربوهیدرات ها را در کنار تمرینات ورزشی خود مصرف کنید.
برای اثربخشی رژیم کتون زا باید به یاد داشته باشید که به هیچ وجه از مواد غذایی زیر در برنامه غذایی خود استفاده نکنید. یک رژیم کتوژنیک همیشه باید با مشورت پزشک یا یک متخصص تغذیه معتبر دنبال شود تا اطمینان حاصل شود که مقدار مناسبی از چربیها، فیبر و ویتامینها و همچنین مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، آهن و پتاسیم را دریافت میکنید. سبزیجات فیبر زیادی دارند که دیگر از غلات کامل، لوبیا یا حبوبات دریافت نخواهید کرد. ازجمله عوارض دیگر سردرد، خارش پوست، زخم دهان و درد مفاصل است. در حالی که در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات بسیار کمتری می خورید ، مصرف پروتئین را در حد متوسط حفظ کرده و ممکن است مصرف چربی را افزایش دهید.