رژیم کتوژنیک اولین بار برای درمان بیماران صرعی به کار گرفته شد، اما در حال حاضر یکی از محبوبترین رژیمهایغذایی برای کاهش وزنه.تو رژیم کتو مصرف کربوهیدراتها به شدت کاهش داده میشه (چیزی حدود ۵ درصد) و چربیها جایگزینش میشن. این دو مورد به علاوه افزایش مقادیر کتون ها فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد. به علاوه این رژیم غذایی آنقدر حجیم است که می توانید بدون شمارش کالری یا پیگیری مداوم مقدار مصرف مواد غذایی وزن خود را کاهش دهید. علاوه بر این برای جبران کمآبی توصیه میشود روزه داران سبزیجات و میوه جات مصرف کنند و از نوشیدن مواد ادرارآور (مانند چای) در هنگام سحر بپرهیزند.
رژیم کتوژنیک پلاس
یکی از مهمترین کارها هنگام کاهش وزن، انجام برخی تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن است که به حفظ توده عضلانی -علی رغم چربی سوزی- کمک می کند. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد، بنابراین افزودن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کند. لذا اضافه کردن مقداری نمک اضافی به وعده های غذایی و یا مصرف مکمل های معدنی می تواند موثر باشد. اطمینان حاصل کنید که آب زیادی می نوشید و الکترولیت های خود را دوباره احیا می کنید (نمک ، پتاسیم ، منیزیم). This data has been generated with GSA C onte nt Generator DEMO !
کمبود شدید پتاسیم منجر به بهم خوردن ریتم ضربان قلبی میشود. توصیه متخصصین تغذیه این است که به دلیل ارتباط چربی های اشباع شده با بیماری های قلبی ، مقدار مصرف آنها را در طول روز به 7 درصد کالری روزانه خود محدود کنید. در ۵ روز دیگر هفته شما مثل همیشه غذا میخورید و هیچ مقداری از کالری دریافتی خود را محدود نمی کنید. البته ممکنه این نوع رژیم منجر به کتوز نشود چون پروتئین هم درست مثل کربوهیدرات میتواند به گلوکز و سوخت تبدیل شود. سبزیجات کم کربوهیدرات: مثل سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل و غیره.
رژیم کتوژنیک مضرات
پنیر: پنیرهای غیر فرآوری (چدار آبی، موزارلا) دانه ها و مغزها: بادام، فندق، مغز کدو حلوایی، دانه های چیا روغن های سالم: روغن زیتون خام، روغن نارگیل، روغن آوکادو آوکادو: آودکادو به شکل کامل یا گواکامولی تازه صیفی جات با کربوهیدرات های پایین: بیشتر سبزیجات با رنگ تیره (سبز تیره)، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل ادویجات: شما می توانید از نمک، فلفل و انواع مختلفی از ادویجات استفاده کنید. آسیبهای مغزی: تحقیقات روی حیوانات نشان داده است این رژیم غذایی میتواند جراحتهای مغز را کاهش دهد و بعد از جراحی مغز روند بهبود را سریعتر کند.
وقتی این اتفاق می افتد، کارایی بدن در سوزاندن چربی و تبدیل آن به انرژی بسیار زیاد می شود؛ هم چنین چربی را در کبد به کتون تبدیل می کند که می تواند انرژی مغز را تأمین کند. به این دلیل که پروتئین در صورت مصرف زیاد میتواند به گلوکز تبدیل شود، که ممکن است سرعت انتقال شما به مرحله کتوز را کاهش دهد. پس در رژیم کتوژنیک با خیال راحت و به دفعات زیاد می توانید در طول روز غذا بخورید فقط به شرطی که احساس گرسنگی کرده باشید .
تخم مرغ: برای دریافت امگا 3، کل تخم مرغ را بخورید. اگر این روند ادامه پیدا کرد، سعی کنید سبزیجات پر فیبر بخورید. این رژیم به شما امکان می دهد تا در طول تمرینات کربوهیدرات اضافه کنید. این رژیم به شما امکان میدهد تا در طول تمرینات ورزشی، به میزان کربوهیدرات مواد غذایی اضافه کنید. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه میدهد که برای ورزش به غذای خود کربوهیدرات بیشتری اضافه کنید.
2) رژیم کتونیک برای چه افرادی خوب نیست ؟ این روزها نام انواع رژیم لاغری سریع یا رژیم لاغری تضمینی را شنیدهایم اما به چه میزان از هرکدام اطلاعات علمی و درستی در اختیار داریم؟ کمک به ورزش کردن، اما ممکن است مانند دیگر رژیم ها به به اوج عملکرد ورزشکار کمک نکند. اما اگرچه این رژیم غذایی به ورزش کردن کمک میکند، ممکن است همانند دیگر رژیمها به اوج عملکرد شما کمک نکند. رژیم کتوژنیک با مصرف پروتئین زیاد: این رژیم شبیه به رژیم کتوژنیک استاندارد است اما دراین رژیم پروتئین بیشتری مصرف می شود.
هشت راه‌ها ایجاد بالا رژیم کتوژنیک استاندارد با کمک از شما سگ
به طور خلاصه نسخه های مختلفی از رژیم کتو وجود دارد؛ اما بیشترین تحقیق و توصیه در مورد نسخه استاندارد (SDK) صورت گرفته است. رژیم کتوژنیک استاندارد (Standard ketogenic diet) در واقع برای افرادی است که ابتدای شروع دریافت یک رژیم غذایی هستند، نکته بارز این رژیم کتوژنیک مصرف مقدار بسیار کمی کربوهیدرات (۵ درصد) همچنین مقدار متوسطی پروتئین (۲۰ درصد) و مقادیر بسیار زیادی چربی (۷۵ درصد) است،که بر اساس تحقیقات انجام شده برای این افراد مطلوب است.
برای اینکه ورزش به شما در کاهش وزن هنگام شیردهی کمک کند ، سعی کنید در هفته حدود 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید ، یعنی حدود 20 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی. اصولاً، شدتِ تغییرات رتینوپاتی ناشی از پرفشاری خون به درجات ۱ تا ۴ تقسیم میشود، اما تشخیص انواع خفیف ترِ آن میتواند مشکل باشد. اما آیا این رتبهبندی درست است و رژیم کتوژنیک براساس پزشکی مبتنی بر شواهد (مقالات علمی) به طور دقیق رتبهبندی شد؟ یکی از انتقادات اصلی به این رژیم ایجاد تمایل در افراد برای مصرف میزان زیادی پروتئین و چربیهای بیکیفیت حاصل از غذاهای فرآوریشده و مصرف بسیار اندک میوهها و سبزیجات است.
کافئین. کافئین برای افزایش انرژی، کاهش چربی و بهبود عملکرد فوایدی دارد. آنفلانزای کتو( Keto flu) : چند روز بیشتر نیست، از علایم آن: ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها، برخی مشکلات گوارشی، پایین آمدن سطح انرژی، ناتوانی در تمرینات ورزشی. از آنجایی که فیبر در مواد غذایی بسیاری وجود دارد و تنها منبع آن مواد کربوهیدراتی نیست، شما میتوانید در انتخاب چربیها نیز، دانههای روغنی و آجیلهای سرشار از فیبر را جایگزین سایر انواع چربی کنید. بیماری آلزایمر: با انتخاب رژیم کتو علائم بیماری آلزایمر تا حدی بهبود پیدا کرده و سرعت پیشروی آنها کم می شود. ۷۵ درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات این نوع رژیم شامل ۵ درصد کربوهیدرات، ۲۰ درصد پروتئین و ۷۵ درصد چربی است.
این رژیم به طور دقیقتر شامل ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک درصد کربوهیدرات میشود. بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین در حد متوسط و چربی بالا و معمولا شامل ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۵% کربوهیدرات است. رژیم “کتوژنیک” یا به اختصار “کتو” به عنوان یک رژیم کم کربوهیدرات شناخته می شود که در آن بدن شروع به تولید کتون در کبد می کند تا به عنوان منبع انرژی از آن استفاده کند. تا چه زمانی میتوان رژیم کتوژنیک را ادامه داد؟ کره: کمی گیاه خواری در زمانی که امکان آن وجود داشته باشد بسیار عالی است.
برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه
این گیاه کالری خیلی کمی دارد و باعث می شود که اشتهای شما خیلی کم شود و به این طریق باعث لاغری می شود. کره و کرم: کمی گیاه خواری در زمانی که امکان آن وجود داشته باشد بسیار عالی است. هرچه کربوهیدرات کمتری در رژیم غذایی وجود داشته باشد ، به نظر می رسد برای رسیدن به کتوز در کاهش وزن یا بهبود دیابت نوع ۲ موثرتر است. سرطان. در حال حاضر رژیم غذایی به عنوان یک روش درمانی اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند شدن رشد تومور کمک کند. برخی علایم خاص نیز ممکن است نشان دهنده وارد شدن بدن به فاز کتوز باشند؛ از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها.
رژیم کتوژنیک در بارداری
اما عوارضی نیز ممکن است در پی داشته باشد. اما در این رژیم این سیستم تغییر می کند و جهت تأمین انرژی از سوخت وساز چربی و در صورت لزوم پروتئین، استفاده می شود. البته کار بهتر اینه که زیر نظر پزشک از مکمل های غذایی استفاده کنید که در این صورت همه چیز عالی پیش میره. تحقیقات متعددی بر روی انجام رژیم کتوژنیک صورت داده شده است که نشان داده اشخاصی که از این رژیم استفاده کردهاند، سه برابر بیشتر از افرادی که از رژیم های دیابت تبعیت کردهاند، کاهش وزن داشتهاند. کمک به مقاومت بدن در برابر برخی سرطانهاو کاهش رشد سلولهای سرطانی، البته نیاز به تحقیق بیشتری در این زمینه می باشد.
رژیم غذایی کتوژنیک می تواند سطح قند و انسولین خون را پایین بیاورد. رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش قند خون و میزان انسولین در کنار افزایش سطح کتونها در خون شود. ورزش کردن همزمان نیز میتواند عضلات شما تقویت کند و یک کاهش وزن پایدار را ارائه کند. جهت کم کردن این عوارض، چند هفته با رژیم کم کربوهیدرات شروع شود. ↑ اگناگ کتوژنیک در جریان مرحلهٔ القاء (آغازین) این رژیم استفاده میشود و یک نوشیدنی با نسبت کتوژنیک خاص است. الکل: به علت کربوهیدرات زیادی که نوشیدنی های الکلی دارند میتوانند بدن شما را از حالت کتوز خارج کنند.
در حالت ایدهآل، از هیچ شیرینکنندهای برای نوشیدنی لاغری استفاده نکنید. قالبهای سیلیکونی آبنبات در اشکال و اندازههای مختلفی به چشم میخورند و این میتوانید کار شما را برای آمادهسازی یک تم سرگرم کننده برای کودکان آسان کند. سبزیجاتی همچون اسفناج، کلم، گوجه فرنگی، پیاز و فلفلها، بروکلی، گل کلم و قارچ در این رژیم آزاد می باشد. همانطور که می دانید این ماشین در طول روزمره اغلب با بنزین فعالیت داشته است هنگامیکه بنزین آن رو به اتمام می رسد و خاموش می شود، لازم است از سوخت جایگزین آن استفاده کرد و دکمه گاز در ماشین می تواند سوخت جایگزین و در یک ماشین به وجود بیاورد و سبب حرکت آن شود.
Article w as created with the help of G SA Con tent Generator Demoversi on!
به طور کلی چهار نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد که در جدول 2-1 به اختصار به آن اشاره خواهد شد. تخم مرغ آب پز که ۱ گرم کربوهیدرات خالص دارد. به طورکلی در حالت مجموع می توان ۱۳۰ گرم چربی به بدن رساند. به عبارتی تحقیقات نشان می دهد رژیم کتوژنیک می تواند به اندازه یک رژیم کم چربی برای کاهش وزن موثر باشد. اصفهانی یکی از اعضای هیئت علمی مؤسسه پژوهشهای برنامهریزی و اقتصاد کشاورزی معتقد است: کشاورزی ارگانیک یکی از روشهای تولید غذای سالم است و تولید غذای کافی و سالم برای آحاد جامعه از اهداف بخش کشاورزی است.
پودر استویا جایگزین سالم و طبیعی برای شکر می باشد. ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده مغذی و بسیار رضایت بخش هستند.سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و مواد مغذی مختلف است. کمک به ورزشکاران استقامتی مانند دوچرخه سواران و دوندگان. تعویض چربی های حیوانی با چربی های گیاهی مانند آووکادو می تواند به بهبود سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. رژیم کتوژنیک یا رژیم کتون، یک رژیم غذایی کم- کربوهیدرات، با چربی بالا وپروتئین متوسط می باشد؛ که در طی آن چربیهای اضافه و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، سوزانده می شود.