همانطور که اشاره کردیم در رژیم کتو باید درصد چربی غذای شما اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک بیشتر باشد. حال در ادامه این رژیم را بر طبق روزهای هفته برای شما دستهبندی میکنیم. حال هنگامیکه احساس گرسنگی کردید میان وعده هایی که در ادامه ذکر میکنیم، می توانند مناسب باشند و در روند رژیم کتوژنیک استفاده شنوند و سبب کاهش وزن گردند. در کل پایبندی به این رژیم در دراز مدت مشکل است و از طرف دیگر تحقیقات کاملی در خصوص اثرات بلند مدت (بالای ۲ سال) آن انجام نشده توصیه می شود این رژیم به صورت اصولی و تخصصی و تحت نظر برای مدتی تا رسیدن به وزن مناسب اجرا شود و سپس رژیم تثبیت گرفته و در نهایت سبک زندگی فرد جهت ماندگاری کاهش وزن اصلاح گردد.
برخی از افراد نیز مشکل خواب را گزارش می کنند. شما می توانید با مصرف مایعات زیاد و الکترولیت کافی به مقابله با برخی از این علائم کمک کنید. منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و الکترولیت ضروری برای بدن است که وظایف مهمی همچون سوخت و ساز مواد غذایی، انتقال سینگالهای عصبی، تعادل مایعات در بدن و حفظ سلامت استخوان و ماهیچهها را در بدن بر عهده دارد. مکملهای منیزیم به شکلهای گوناگونی وجود دارد که متناسب با نیاز فرد تجویز میشود، از جمله این مکملها میتوان به منیزیم آسپارتات، سیترات، لاکتات، پلیسینات و کلرید اشاره نمود. از طریق رژیم کتوژنیک میتوان عضله سازی کرد؟
شش قانون مضحک درباره رژیم کتوژنیک
دانشمندان همچنین معتقدند که با رژیم کتوژنیک، میتوان از بروز آلزایمر جلوگیری کرد. کسانی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، در ابتدا خیلی سریع تا ۵ کیلو در هفته (یا کمتر) را تجربه میکنند. رژیم کتوژنیک به صورت دورهای خود شامل چندین نوع رژیمی شود که یکی از انواع آن به گونهای است که می توان ۵ روز از رژیم کتوژنیک به صورت استاندارد استفاده کرد و ۲ روز از ایام هفته به صورت رژیم غیر کتوژنیک استفاده کرد.
البته ممکن است ترجیح برخی از افراد بر این باشد که روزهای آزاد خود را براساس مناسبت های خاص در نظر بگیرند و در ایام تعطیل، مراسمات و دیگر موارد از رژیم روزهای آزاد خود استفاده کنند. در نهایت هنگامیکه چربی ها از بین می رود، می تواند نتیجه منحصر به فردی برای افراد دیابتی صورت بگیرد. هنگامیکه میزان کربوهیدرات ها کاهش می یابد و میزان مصرف چربی ها در بدن بالاتر می رود، بدن در شرایط کتوزیس قرار میگیرد که این عملکرد در نهایت کاهش وزن افراد را به دنبال دارد. اما نکته حائز اهمیت دیگر این است که هنگامیکه سطح کلسترول در رژیم کتوژنیک مثبت پیش می رود، در نهایت سلامت قلب و سلامت متابولیک را به دنبال خواهد داشت.
طریقه رژیم کتوژنیک
به علاوه، این افراد شاهد کاهش قابل ملاحظهای در سطح قند خون شدند، به طوریکه میزان استفاده از برخی داروهای کنترل قند خون در میانشان کاهش چشمگیری داشت. مقدار پروتئین مصرفی به صورت متوسط برای این نوع رژیم در نظر گرفته شده است که می تواند تا ۱۱۲ گرم گوشت را مجاز بداند و در هر وعده می توان از این مقدار گوشت ماهی یا مرغ استفاده کرد. شما باید در این رژیم غذایی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات همچنین مقدار متوسطی پروتئین و مقادیر بسیار زیادی چربی مصرف کنید.
رژیم کتوژنیک کبد چرب
در حقیقت عمل به قوانین رژیم کتو که سرشار از مصرف منابع چربی سالم و مقادیر کافی پروتئین است، بسیار آسانتر از سایر رژیمهای غذایی است. الکل: به علت مقادیر بالای کربوهیدرات ها نوشیدنی های اکلی برای این رژیم غذایی نامناسب است. در این مرحله باید تخم مرغ ها رو با شیرین کننده های طبیعی، وانیل و روغن نارگیل میکس کنین. کربوهیدرات ها به این وضعیت پوست مرتبط شده اند ، بنابراین کاهش آنها ممکن است کمک کننده باشد.
رژیم کتوژنیک فرشته نی نی سایت
فعالیت ورزشی بیشتر به تولید کتوز در بدن کمک میکند. همان طور که می دانید انرژی بدن از سوخت کربوهیدراتها (فرآوردههای قندی) بدست میآید.اما در این رژیم، سوخت بدن از ذخایر چربی و در صورت لزوم از پروتئین تامین میشود. یکی از این نوع بیماریها صرع است. یکی از رژیم های دوست با ورزش، رژیم غذایی کتوژنیک هستش. مکملهای امگا ۳ سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. با این حال، سلولها قادرند از منابع دیگری از جمله اسیدهای چرب و کتونها نیز انرژی خود را تامین کنند.
لازم به ذکر است که کتو منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر میکند که به آن کتوزیس گفته میشود. قدم دوم » بدن شما در نبود کربوهیدات و گلوکز به منبع دیگه ای برای جذب انرژی نیاز داره. لازم به ذکر است قبل از این که بگوییم چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم از مزایا و فوایدی که می توان از طریق رژیم کتوژنیک دریافت کرد، اطلاعاتی در اختیار شما عزیزان قرار بدهیم. سلولهای سرطانی برای رشدشان، از کربوهیدرات یا قند خون تغذیه میکنند. برای اینکه متوجه شوید بدنتان وارد حالت کتوزیس شده یا نه باید آزمایش خون، ادرار و میزان اکسیژن خون را داد.
استفاده از این دسته مکمل ها می توانند میزان کتون های بدن فرد را افزایش دهد و انرژی از دست رفته او را بازگرداند. قبل از اینکه اقدامات لازم را به جهت انجام رژیم کتوژنیک صورت بدهید، لازم است با پزشک مدنظر خود در این رابطه صحبت کنید و راهنمایی هایی در رابطه با اینکه این رژیم می تواند برای شما عملکرد مناسبی را به دنبال داشته باشد یا خیر، اطلاعاتی کسب کنید. به دلیل اینکه این بیماری می تواند مانع مناسبی برای پیشرفت اختلالات سیستم های عصبی در بدن باشد و مواردی همچون پارکینسون و آلزایمر بهبود می یابد.
تو رژیم کتوژنیک چی بخوریم
همانطور که در بالا اشاره کردیم رژیم کتوژنیک میتواند برای افرادی که اضافهوزن یا دیابت دارند یا بهدنبال بهبود سلامت متابولیک خود هستند، بسیار مفید باشد. ماهیت چربی بالای رژیم کتوژنیک بسیار بحث برانگیز است. شروع این رژیم غذایی میتواند بسیار چالش برانگیز باشد. حال هنگامیکه شخصی از رژیم کتوژنیک استفاده میکند، به دلیل اینکه میزان کربوهیدرات ها سبب کاهش یافتن قند خون بدن میگردد، سلولهای سرطانی گرسنگی می کشند که در نهایت سبب می شود سلول های سرطانی تغذیه نشوند و رشد نکنند و این می تواند در به حداقل رساندن احتمال پیشرفت تومورها بسیار مؤثر واقع شود و در نهایت سبب جلوگیری از پیشرفت سرطان گردد.
آنچه درباره رژیم کتوژنیک نمی دانید ممکن است شما را شوکه کند
حال نتایج صورتگرفته این است که، استفاده از رژیم کتوژنیک میتوانند میزان مقاومت به انسولین را تا حدود ۷۵ درصد بیشتر کند. حال ممکن است اطلاعات درستی در رابطه با کربوهیدرات ها نداشته باشید. اگر بخواهیم در رابطه با سبزیجات و میوه های مصرفی در حین انجام رژیم کتوژنیک استاندارد اطلاعاتی برای شما داشته باشیم، استفاده از سبزیجات غیر نشاسته ای همانند اسفناج، کلم بروکلی، هویج مؤثر می باشد. به همین دلیل ممکن است در راستای انجام رژیم کتوژنیک از بسیاری از میوه ها استفاده نشود.
افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند. اگر یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات را دنبال میکنید، بدن به سوزاندن کربوهیدرات برای سوخت عادت کرده است. با داشتن رژیم کتو چون میزان مصرف کربوهیدرات محدود میشود بدن فرد به سرعت کربوهیدرات (گلیکوژن) ذخیره شده در کبد و عضلات را مصرف کرده و میسوزاند. این آستانه در افراد مختلف متفاوت است ، اما یک راهنمای خوب برای اکثر افراد این است که بین 5 الی 15 درصد کل کالری دریافتی روزانه آنها باید به عنوان یک نقطه شروع عمل کند.به طور معمول ، سطح کتون می تواند به هر فرد کمک کند تا محدوده ای را پیدا کند که به آنها اجازه دهد در کتوزدگی بمانند.
آیا میتوانید رژیم کتوژنیک (در اینترنت) Find؟
بنابراین، افزودن نمک اضافه به غذا یا مصرف مکملهای مواد معدنی میتواند کمک کننده باشد. غذاهایی که با استفاده از شیرین کننده های مصنوعی تولید شده اند. از شیرین کننده های مجاز در کتوژنیک می توان به استویا، اریتیتول، میوه جادو و سایر شیرین کنندههای کم کربوکسیل اشاره کرد. اما دیگر میوه ها دارای کربوهیدرات بالایی هستند. کتوزیس (ketosis) حالت و وضعیتی متابولیک است که در آن بدن به جای کربوهیدرات از چربی برای سوخت استفاده میکند. به طورکلی پزشکان استفاده از مکمل ها را برای رژیم کتوژنیک امری ضروری نمی دانند.
این یک باور غلط است که در ذهن افراد شکلگرفته که برای کاهش وزن نباید از چربی ها استفاده کنند. در این رژیم شما باید در برخی از روزها کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. در رژیمهای کم کربوهیدرات، به دلیل مصرف بیشتری کالری، چربی و کاهش محسوس کربوهیدرات سرعت چربی سوزی افزایش پیدا میکند. آنفلوآنزای کتو شامل کاهش انرژی و عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، مسائل خواب، حالت تهوع، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی است. در نهایت ممکن است مشکلات خواب، حالت تهوع و اختلالات گوارشی در حین عملکرد های ورزشی برای افراد اتفاق بیفتد. همه ی میوه ها: به جز تکه های کوچک زغال اخته ی آبی و توت فرنگی.
This data was done with G SA Conte nt Generator Dem ov ersion.
میوه هایی که می توانید در این رژیم استفاده کنید شامل زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجهفرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو می باشد. در واقع استفاده از بافت چربی بعنوان سوخت، باعث کاهش وزن می شود. در صورتی که قبل از تصمیم به اجرای این رژیم با یک پزشک مشورت کنید، می توانید از این اتفاق جلوگیری نمایید. روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن MCT، سس مایونز کتویی نیز چربی های سالمی است که در رژیم کتوژنیک مجاز به استفاده از آن ها میباشید. برای این منظور میتوانید لوبیا، پاستا، بادام زمینی و دیگر موادی از این دست انتخاب کنید.
برای مواد معدنی، سعی کنید 3000 الی 4000 میلی گرم سدیم، 1000 میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید تا عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید. گوشت هایی مانند جگر سیاه که در هر ۵ اونس، حدود ۳ گرم کربن خالص دارند. روغن نارگیل یکی از غنیترین منابع طبیعی چربیهای MCT است که حدود ۱۷ درصد از اسیدهای چرب موجود در آن از MCT تشکیل شدهاند. این اسیدهای چرب در کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی و جلوگیری از زوال ذهنی بسیار مؤثر هستند.