پیروان رژیم غذایی کتوژنیک بیشتر برای کاهش وزن از آن استفاده میکنند، اما این رژیم میتواند به مدیریت بعضی از بیماریهای قلبی، مغزی خاص، آلزایمر و حتی درمان آکنه کمک کند. از آن جایی که گلوکز به عنوان یک منبع انرژی در اولویت قرار دارد، به چربی نیازی نیست، بنابراین بدن آن را ذخیره می کند. رژیم کتوژنیک چرخشی(CKD): این رژیم غذایی شامل دوره های غذایی پر کربوهیدرات و پرچرب است, به طور مثال یک دوره 5 روزه رژیم کتو و 2 روز رژیم پر کربوهیدرات از آنجا که رژیم کتو چنین چربی بالایی دارد, دنبال کنندگان آن باید در هر وعده غذایی چربی میل کنند.
رژیم های کتوژنیک استاندارد و پر پروتئین، بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند و رژیم های کتوژنیک دوره ای یا هدفمند روش های بسیار پیشرفته بوده و عمدتا مورد استفاده بدن سازان یا ورزشکاران می باشند. کاهش وزن سریع معمولاً ناشی از دریافت بسیار کم کالری است، مثلاً افرادی که کالری مصرفی روزانه خود را از ۳۰۰۰ کالری به ۱۲۰۰ کالری میرسانند خیلی سریع وزن کم میکنند. پس از سالها محدود شدن به استفاده درمانی از رژیم کتوژنیک برای اشکال خاصی از بیماری صرع ، رژیم کتوژنیک (که معمولاً رژیم کتو نامیده می شود) به یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در بین مردم آمریکا و دیگر کشور های جهان تبدیل شده است.
چالش دو هفته ای رژیم کتوژنیک
این کار ممکن است به بدن شما یاد بدهد که چربی بیشتری بسوزاند قبل از اینکه کربوهیدرات را کاملاً از بین ببرید. اما برخی ممکن است علائم را برای بیش از یک ماه تجربه کنند. رژیم کتوژنتیک سیکلیکال یک راه آسان برای اضافه کردن چربیها به برنامه غذایی است که باعث میشود بتوانید رژیم متعادلتری بگیرید. برنامهای که در آن، میزان مصرف کربوهیدرات شخص، طبق فعالیتهای ورزشی او تعیین میشود. در واقع کتو نیز با محدود کردن میزان کالری و انتخابهای غذایی شخص، میتواند برای کاهش وزن مثمرثمر واقع شود.
رژیم کتوژنیک لاغری
ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا امتحان رژیم کتوژنیک برای شما بی خطر است، به خصوص اگر دیابت نوع 1 دارید. آیا آن را پیشنهاد میکنید؟ قارچ میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند همچنین سرشار از ویتامین بی است. ران مرغ منبع خوبی از سلنیوم، روی و ویتامینهای گروه بی است. همچنین در صورتی که تا کنون از این رژیم کتون زا پیروی کرده اید، با بیان تجربه و نظر خود در این باره، به سایر کاربران جهت تصمیم گیری در این رابطه کمک کنید.
اما این به معنای یک تاثیر جادویی نیست.
مطالعات نشان میدهند که کاهش مصرف کربوهیدرات در بلندمدت تاثیر بهتر بر سلامتی و کاهش وزن دارد تا کاهش شدید مصرف چربی. اگرچه جذب پروتئین عامل اصلی ساخت ماهیچه در بدن است، اما مطالعات نشان داده، ترکیب کربوهیدرات و پروتئین تاثیر بیشتری در این امر دارد. اما این به معنای یک تاثیر جادویی نیست. بعد برای کاهش کرب، یک برنامهی آهسته ترتیب دهید. به صورت کلی باید همان سهم 10 درصدی کربوهیدرات روزانه را مد نظر قرار دهید. یعنی 50 گرم. همانطور که قبلاً گفتم این سهم را به سبزیجات پر از فیبر اختصاص بدهید.
بزرگ ترین دغدغه ی هر مادری در دوران بارداری ,سالم به مقصد رساندن فرشته ی کوچکی است که خداوند او را به عنوان قابل اعتماد ترین همراه برای این سفر پر فراز و نشیب برگزیده است.از آن جا که تار و پود جنین بر دارِ قامتِ مادر درهم تنیده می شود توجه مادر به تغذیه ی خود در این دوران امری اجتناب ناپذیر است. بقیهی کالری مجاز شما با چربی و پروتئین پر میشود. رژیم کتو با پروتئین بالا محتوی ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است.
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا دارای ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. افرادی که دارای کلسترول بد LDL هستند، به احتمال زیاد دچار حملات قلبی میشوند، لکن با رعایت رژیم کتوژنیک میتوانند سطح LDL خود را پایین بیاورند. انسولین در بدن شما میتواند باعث ترشح هورمونهای دیگری شود که سبب بیماری شوند. پیروی از برنامهای که شدیدترین محدودیتهای مصرف کربوهیدرات بر آن حاکم است، شما را راضی میکند؟ منبعی عالی از اسیدهای چرب غیراشباع و مفید برای سلامتی قلب.
شروع رژیم کتوژنیک نی نی سایت
با خواندن این فهرست علت مفید بودن این خوراکیها در سبک کتو را متوجه خواهید شد. همانطور که در بالا اشاره کردیم رژیم کتوژنیک میتواند برای افرادی که اضافهوزن یا دیابت دارند یا بهدنبال بهبود سلامت متابولیک خود هستند، بسیار مفید باشد. بطور کلی تنها رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم با پروتئین بالا بطور گسترده تری مورد مطالعه قرار گرفته اند و بیشتر توصیه میشوند ،درحالی که رژیم های دوره ای یا هدفمند روش های پیشرفته تری هستند که در درجه اول توسط ورزشکاران و بدنسازان استفاده میشوند. اما اگر یک ورزشکار معمولی هستید، ضروری است که به کاهش تدریجی میزان کربوهیدرات پایبند باشید.
رژیم پالئو کتوژنیک
همهی ما به دنبال یک سبک زندگی سالم و پایدار هستیم. کتوژنیک چرخهای یکی دیگر از اَشکال این سبک زندگی است. این رژیم یک شیوه زندگی سالم را ارائه نمیکند. در سایت جوان ایرانی اطلاعات روز از منابع معتبر را فراهم کرده تا دسترسی شما عزیزان به خبرهای جدید سادهتر شده و راهکارهای درمانی مناسب برای انواع بیماریها، مراقبتهای دوران بارداری و کودکان را ارائه خواهیم داد. از شیرین کننده های مجاز در کتوژنیک می توان به استویا، اریتیتول، میوه جادو و سایر شیرین کنندههای کم کربوکسیل اشاره کرد. چربی: چربی کندتر از کربوهیدرات ها هضم می شود، بنابراین شما چند ساعت پس از خوردن غذا، از غذای خود انرژی دریافت خواهید کرد.
رژیم غذایی کتوژنیک هدفمند
بررسی های صورت گرفته نشان می دهد که این رژیم غذایی در صورت ادامه می تواند کاهش وزنی بیشتر از سایر رژیم های غذایی در پی داشته باشد. این مورد باز هم در مورد همه صدق نمیکنه و بیشتر افرادی که اضافه وزن دارن، اتفاقا از این که سایز بدنشون هم کم بشه، خیلی خوشحال میشن. بنابراین افراد دیابتی نیز با مشورت پزشک خود، میتوانند از رژیم کتو بهره ببرند. رژیم کتوژنیک میتواند باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش چربی بدن شده که فواید بسیاری را برای افراد مبتلا به دیابت یا پیشدیابت به همراه دارد.
برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه
تمرکز افراد در این دسته روی کاهش وزن نیست. بزرگترین مزیت تبلیغاتی رژیم کتوژنیک همین کاهش وزن سریع است. سوال دوم: رژیم کتو چند نوع است؟ 5. این کاهش را در یک بازهی زمانی چند هفتهای تدارک ببینید. سپس شروع به کاهش آهسته کربوهیدرات دریافتی خود در یک دوره چند هفته ایی کنید، در حالی که به تدریج مصرف چربی های غذایی خود را افزایش دهید تا کالری خود را ثابت نگه دارید. برنامه فوق یک برنامه غذایی نمونه بوده لذا شما می توانید با توجه به مواد غذایی در دسترس و فصل مورد نظر انواع غذاهای مشابه را جایگزین نمائید.
در یک نمونه از رژیم کلاسیکِ کتوژنیک موسوم به «رژیم کتوژنیک امسیتی» از گونهای روغن نارگیل استفاده میشود که غنی از تریگلیسریدهای زنجیرهی متوسط است و نیمی از کالری مورد نیاز را فراهم میکند. یک نمونه از برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک به چه صورت می باشد؟ طبق استدلال های مختلف، راه حل لاغری با رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به یک رژیم کم چربی بهتر است از جمله ی آن : افزایش پروتئین دریافتی، افزایش کتون ها، کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت انسولین و..با این رژیم می توانید بدون شمارش کالری و محاسبه، وزن کم کنید. سعی کنید آب بنوشید یا آدامس های بدون قند بجوید. This data has been creat ed with the help of GSA Content G enerat or Demoversion!
سوسیس و کالباس در رژیم کتوژنیک
در این نوع رژیم غذایی، همیشه سعی کنید سبزیها و گوشت را به مدت طولانی چرخ کنید؛ زیرا هر نوع مواد مغذی و فواید مختلف سلامتی را فراهم میکند. سوال اول: آیا من میتوانم برای همیشه به این محدودیتهای کتویی پایبند بمانم؟ اما آیا با سایر رژیمهای غذایی نمیتوان به همین دستاورد رسید؟ نوع سوم با نام کتوژنیک هدفمند شناخته میشود. کتوژنیک استاندارد شایعترین نوع آن است و حدود 10 درصد کالری روزانه در این نوع، از کربوهیدراتهای مجاز تامین میشود. سلولها معمولاً از گلوکز به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده میکنند.
اگر شخص دچار بیماری دیابت باشد، با در پیش گرفتن رژیم کتوژنیک، کنترل بهتری روی گلوکز خون خواهد داشت. رژیم کتوژنیک می تواند به شما، در از دست دادن چربی اضافی، که با دیابت نوع 2، پارا دیابت و سندرم متابولیک مرتبط است، کمک کند. اگر در روز کمتر از ۵۰ گرم از کربوهیدراتها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قند خون که بدن میتواند سریع مصرف کند) تمام میشود. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی از پروتئین ها را از طریق گوشت یا حبوبات دریافت می کنید. فهرست زیر شامل بعضی از بهترین غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک است.
عوارض رژیم کتوژنیک نی نی سایت
فرض کنید کالری مجاز روزانه شما روی عدد 2000 تنظیم شده است. انواع پنیر در رژیم کتوژنیک مجاز هستند. بهطور خلاصه این رژیم شامل غذاهای بدون کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات، با پروتئین متوسط و چربی بالا میشود. در قسمت بالا دربارهی رژیمهای یویو شکل و معایب آن توضیح دادم. یکی از دلایلی که بیشتر مردم رژیمهای غذایی را کنار میگذارند، احساس گرسنگی است. اگر دوست دارید که اضافه وزن خود را سریعاً از دست بدهید، رژیم کتوژنیک با کاهش اشتها این کار را انجام میدهد. تحقیقات نشان داده است که مصرف روغن کانولا میتواند کلسترول بد را کاهش دهد.
10 چیزهایی که مادرتان باید درباره رژیم غذایی کتوژنیک به شما یاد داده باشد
رژیم کتوژنیک یک روش موثر برای کاهش وزن و عوامل موثر در بروز بیماری ها است. این یک اثر جانبی شایع است. وگرنه ممکن است عملکرد ورزشی شما در ابتدا افت کند و این در روحیه شما اثر منفی بگذارد. اما در عین حال ممکن است برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضلات و وزنشان هستند، مناسب نباشد. در واقع ، رژیم کتو ممکن است به بهبود سطح تری گلیسیرید ، HDL و LDL کمک کند. در رژیم غذایی کتوژنیک، بیشتر چربی بدن از ناحیه شکمی کم میشود. مطالعات نشان داده که افرادی که پنیر میخورند، 12 درصد کمتر از سایرین در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند.
رژیم کتوژنیک چند روزه است
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک لطفا به بازدید از وب سایت ما.