رژیم کتوژنیک باعث میشود که بدن در طول انجام تمرینات ورزشی، چربی بسوزاند. معمولاً رژیم کتوژنیک بدون محدودیت کالری، باعث کاهش وزن میشود. بدون اینکه باعث افزایش آگاهی و دانش و اصلاح سبک زندگی شود. بنابراین کسب آگاهی و مراجعه به متخصصین میتواند مسیر شما را هموار کند. شما میتوانید با مراجعه به متخصصین تغذیه و مشورت با آنها، از این رژیم غذایی آسان بهره ببرید. حال هنگامیکه چربی های سالم بخش کبد افراد می رسد به کتون تبدیل میگردد و این عملکرد سبب از بین رفتن اشتها و گرسنگی افراد می شود.

میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک

 Th​is has be​en gen er ated with the help of G SA ᠎Co᠎ntent ᠎Ge nerato᠎r DE MO.

استفاده از رژیم کتوژنیک برای صرع سبب میشود تا بیماران داروهای ضد صرع کمتری مصرف کنند یا بههیچوجه مصرف نکنند و علائم بیماری صرع از جمله تشنج را نیز تجربه نکنند. زمانی که بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، چربی میسوزاند این امر سبب ساخت کتون می شود. اما در حات عادی بدن سوخت خود را کربوهیدراتهای ساده و گلوکز تامین میکند. کینوا برای افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند و قصد دارند انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند، می تواند گزینه ای کامل باشد.

بطور کلی اضافه وزن در نتیجه ی عدم تناسب بین دریافت غذا، فعالیت بدنی و مصرف انرژی در بدن رخ میدهد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا هم برای افرادی مفیده که فعالیت بدنی شدید دارن. یک مطالعه دیگر بر روی افرادی که دیابت نوع ۲ دارند نشان داد ۷ نفر از ۲۱ شرکت کننده قادر به توقف مصرف داروهای دیابت خود بودهاند. مطالعات روی ۳۴ فرد مسن نشان داد کسانی که به مدت ۸ هفته از رژیم کتوژنیک پیروی میکردند، تقریباً پنج برابر بیشتر نسبت به افرادی که از رژیم غذایی کمچرب پیروی میکردند، چربی از دست دادند. افرادی که یک مدت رژیم میگیرند.

این مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی در برخی افراد فواید کوتاه مدت از جمله کاهش وزن و بهبود کلسترول تام، قند خون و فشار خون دارد، اما در یک سال این اثرات تقریباً مشابه رژیمهای کاهش وزن معمولی است. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان میدهد که رژیم کتو کیفیت تمرینهای ورزشی را بهبود میدهد. طبق تحقیق دیگری نشان داده که گروهی از افرادی که رژیم کتوژنیک داشتهاند، توانستهاند ۱۱ کیلوگرم به صورت گروهی با استفاده از رژیم کربوهیدرات های بالا انجام بدهند و میزان ۶ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. با توجه به اینکه انسولین و نقش کربوهیدرات ها در راستای پیشرفته شدن بیماری کبد چرب تاثیرگذار می باشد، هنگامیکه رژیم کتوژنیک استفاده می شود، میزان کربوهیدرات ها در بدن افراد تامین نمیگردد.

در این فرایند اسیدهای کتون برای تامین انرژی تولید میشوند. در این فرایند کتون تولید میشود. این امر، همراه با افزایش کتون ها، دارای برخی مزایا برای حفظ سلامتی است. برخی از تحقیقات نشان میدهد که استفاده از چربی و پروتئین زیاد، بر سلامتی قلب تاثیر منفی دارد. قبل از شروع این سبک جدید حتماً باید در مورد نکاتی که در ادامه مطلب به آنها میپردازم، آگاه باشید. بهتر است قبل از هرگونه تغییر در روش زندگی، توصیههای علمی در حوزهی این مسئله را مطالعه کنید. در نهایت استفاده از این رژیم می تواند شکست هایی را به دنبال داشته باشد.

خوشبختانه، علائم ناخوشایند آنفولانزای کتو برای اکثر مردم تنها حدود یک هفته طول می کشد. مطالعات نشان داده که یک برنامهی کمکربوهیدرات میتواند نیاز به دارو را در این نوع بیماران کاهش دهد. رژیم کتوژنیک کلاسیک، یک نوع رژیم درمانی بود که برای درمان بیماران مبتلا به صرع در دهه 1920 توسعه یافت و به طور گستردهای در دهههای بعد مورد استفاده قرار گرفت اما این رژیم به دلیل تاثیرش در کاهش وزن بدن محبوبیت پیدا کرد. اما این به معنای یک تاثیر جادویی نیست.

تحلیلهای مختلفی دربارهی اثرات مثبت و منفی این برنامه بر سلامتی، وجود دارد. نکات مثبت این رژیم غذایی خاص چیست؟ در این رژیم کتو ژنیک شما کالری بیشتری از پروتئین و چربی و کمتر از کربوهیدرات دریافت میکنید. کتون ها زمانی ساخته می شوند که کربوهیدرات دریافتی بسیار پایین و کمتر از ۵۰ گرم در روز باشد. تحقیقات نشان داد که پیروان یک رژیم گیاهی کمچرب در روز 700 کالری کمتر مصرف کردهاند. مطالعهای در سال 2019 نشان داد که رژیمهای یویو شکل، خصوصاً در زنان منجر به بیماریهای قلبی و عروقی میشود.

اما آیا با سایر رژیمهای غذایی نمیتوان به همین دستاورد رسید؟ سوال اول: آیا من میتوانم برای همیشه به این محدودیتهای کتویی پایبند بمانم؟ پس اگر رژیم کتوژنیک انتخاب شماست، خود را برای پذیرفتن محدودیتهای آن برای همیشه آماده کنید. اما عدهای این سبک را پسندیده و آن را بهعنوان روال زندگی خود برگزیدند. در حالت عادی، قندهای موجود در غذا در بدن انسان به گلوکز تبدیل شده و در سرتاسر بدن بهویژه مغز، پخش میشوند تا بهعنوان منبع انرژی، سوزانده شوند.

شیر منبع عالی کلسیم، پتاسیم و چندین ویتامین B است. کتون به مغز منتقل شده و به عنوان یک منبع انرژی، جایگزین گلوکز میشود. آقای دکتر کریس مور که یک متخصص تغذیه ورزشی است میگوید: کربوهیدرات مصرفی خود را از میان سبزیجات پر از فیبر انتخاب کنید. به طور کلی، رژیم کتو شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود 20 تا 50 گرم در روز و پر کردن چربی ها مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و روغن های سالم است.

است که ترکیبی از بیماریهای التهابی متعدد را مهار میکند.

به طوری که ۷۵ درصد مواد خوراکی موجود در این رژیم را چربی، ۲۰ درصد را پروتئین و تنها ۵ درصد را کربوهیدراتها شامل میشوند. البته طرفداران کتو معتقدند که با وجود چربی، کتوژنیک یک رژیم کمکالری نیست. داشتن یک برنامه خواب مناسب در کنار یک نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری ، میتونه در نهایت به بهتر شدن کیفیت خوابتون هم کمک بکنه. علاوه بر این، شخص بعد از تمرین، بهتر میتواند ریکاوری کند. است که ترکیبی از بیماریهای التهابی متعدد را مهار میکند. کربوهیدرات مصرفی در بدن تجزیه شده و گلوکز را وارد جریان خون میکند.

در برخی از افراد این مشکلات به شکل اسهال و در برخی به شکل یبوست، بروز پیدا میکند. در مرحله اول از رژیم کتوژنیک، باید از خوردن سبزیجاتی که حاوی نشاسته هستند، مثل انواع سیب زمینی، برنج، ماکارونی، قندها، میوه ها، انواع نان و شیرینی دست بکشید و همه ماده های غذایی کربوهیدرات دار را قطع کنید و فقط اجازه دارید تا ۵ درصد از کربوهیدرات روزانه، آن هم از ماده هایی که کربوهیدرات کمی را دارند، استفاده کنید. حتی میوه ها هم شامل آن ها هستند.

این رژیم نسبت به رژیم استاندارد مقدار پروتئین بیشتری را شامل میشود؛ یعنی 35% پروتئین، 60% چربی و 5% کربوهیدرات. از نظر متابولیکی، عضله فعالتر از چربی است و این یعنی یک کیلوگرم عضله کالری بیشتری نسبت به یک کیلوگرم چربی میسوزاند؛ بنابراین ازدستدادن عضله به این معنی است که طی روز کالری کمتری میسوزانید. یعنی استفاده از چربیها به عنوان سوخت، در اولویت بدن نیست. از آنجا که سلول های سرطانی با سرعت بیشتری نسبت به سلول های طبیعی گلوکز را می گیرد، در این آزمایش با مشاهده گلوکز تزریق شده فعالیت و محل سرطان را در بدن ردیابی می شود.

آیا می خواهید درباره رژیم کتوژنیک غذا بیشتر بدانید؟

نتیجه اینکه: شما در یک رژیم کتوژنیک غذای بیشتری میخورید اما در عین حال وزن کم میکنید. با این روش در طول روز احساس سیری میکنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید. البته مهم است که ابتدا میزان دریافت کربوهیدرات را بسیار کم نگه دارید. در غیر این صورت، با عدم دریافت فیبر کافی، دچار یبوست خواهید شد. با این حال ، در مصرف چربی های غیر اشباع مانند سویا ، ذرت و یا روغن آفتابگردان زیاده روی نکنید! بنابراین این رژیم باید زیر نظر متخصص تنظیم شود. رژیم کتوژنیک هم از آن رژیمهای سخت است.

متخصصین تغذیه معتقدند، موادی مثل کلسیم، ویتامین D، منیزیم و اسید فولیک در رژیمهای کتوژنیک بهندرت یافت میشوند. معمولاً مکانیزم رژیمهای غذایی سریع بر همین پایهها استوار است. نشانههای این تغییرات سریع و گسترده معمولاً ناخوشایند است و در اصطلاح آنفولانزای کتو نامیده میشود. میدانید این اصطلاح چه معنایی دارد؟ چه خطرات و عواقبی ممکن است دامن شما را بگیرد؟ 5-اگر دائماً احساس خستگی کنم چه کاری انجام دهم؟ اگر دوست دارید که اضافه وزن خود را سریعاً از دست بدهید، رژیم کتوژنیک با کاهش اشتها این کار را انجام میدهد. اما لازم است در حد تعادل خود در رژیم غذایی شما رعایت گردد.

رژیم کتوژنیک تاکنون برای درمان برخی از سرطانها و تأخیر در رشد تومورها مورد استفاده قرار گرفته است. این رژیم غذایی برای وزشکاران حرفه ای یا کسانی که به دنبال افزایش وزن و ساختن عضلات هستند چندان مناسب نیست و مانند هر رژیم غذایی دیگری زمانی نتایج آن را خواهید دید که به آن سفت و سخت پایبند باشید و از تمامی دستور های غذایی برای مدت طولانی به خوبی پیروی کنید. خستگی، گرفتگی عضلات و ناراحتی معده در هفته اول پیروی از رژیم کتوژنیک رایج است. با این حال، مصرف پروتئین و سطوح بالای کتون ممکن است به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند.

گاهی اوقات از آنها به عنوان رژیم های کتوژنیک یا “کتو” یاد می شود. بهترین نوع رژیم استفاده از رب انار طبیعی می باشد، زیرا انار محصولی سرشار از مواد مغذی می باشد و مقدار زیادی ویتامین سی، دارد و این محصول اگر تبدیل به رب انار شود خاصیت آن چندین برابر می شود.رب انار در رژیم کتوژنیک حرف اول را می زند و چون تناسب اندام امروزه بسیار مورد توجه افراد می باشد و بسیاری از مردم، خواهان لاغری و حتی بعضی از افراد نیز به دنبال رژیم چاقی هستند و در رژیم کتوژنیک نیز به این موضوع اشاره شده است.

رژیم کتوژنیک برنامه

مطالعات نشان میدهد که کتوهای کمکالری میتواند به شما در کاهش BMI و تجربهی تناسب اندام کمک کند. روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک است و با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. این موضوع در بین افرادی که از رژیم کتو استفاده میکنن خیلی عادیه. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده دانشمندان متوجه شدن که استفاده از رژیم کتو برای افرادی که از نظر سلامت عمومی جسمانی مشکلی ندارن، عوارض خاصی رو به دنبال نداره. از اونها غافل نشید.

چرا عوارض رژیم کتوژنیک تنها مهارتی است که واقعاً به آن نیاز دارید

وقتی انسولین خون پایین میاد، کبد از چربی ترکیباتی آزاد میکنه که ما به اونها کتون (keton) میگیم. تنها در این صورت است که از عوارض کاهش شدید قند خون به نام هیپوگلیسمی، در امان خواهید ماند. در این مقاله سعی کردیم تا به صورت تکمیلی درباره رژیم کتوژنیک برای لاغری و عوارض رژیم کتوژنیک برای بدن صحبت کنیم. از این عوارض تحت عنوان آنفولانزای کتو (Keto Flu) نام برده میشود. کتون موادی است که از سوختن چربیهای کبد حاصل میشود. اغلب مردم کتون زدگی را با کتواسیدوز اشتباه میگیرند.

رژیم کتوژنیک ایران کوک

هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک وب سایت خود باشید.