رژیم کتوژنیک چیست و چگونه است؟ با این حال، رژیم کتوژنیک به عنوان یک استراتژی بالقوه در کاهش وزن در دهه ۱۹۷۰ با عنوان رژیم اتکینز (یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پروتئین بالا) ارائه گردید. رژیم غذایی کتوژنیک سبب کاهش سطح انسولین (به علت کاهش مصرف کربوهیدرات و در نتیجه کاهش سطح قند خون) در بدن می شود، بنابراین نقش مهمی در درمان این بیماری دارد. رژیم کتو باعث میشود چربیها در کبد به «کِتون» تبدیل شوند. شاید در کتوز کامل نباشید یا به خوبی از چربی ها و کتوزها استفاده نکنید . نگران نباشید . این صرفا به خاطر دفع فرآورده های جانبی ناشی از کتوز است .
روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیل. روغن های سلامتی: در ابتدا روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. آووکادو کامل یا گواکامولی تازه . افرادی که به تازگی میخواهند این رژیم غذایی را آغاز کنند، باید بدانند که سازگاری کامل با آن حدود چهار تا هشت هفته طول میکشد. بودی بد دهان : اغلب افراد هنگامی که به کتوز کامل می رسند ، بوی بد دهان را گزارش می کنند و این در واقع یکی از عوارض جانبی رایج بشمار می رود . باید گفت بدن به طور عادی انرژی مورد نیاز خود را از کربوهیدرات ها تامین می کند ( قند یا گلوکز).
رژیم کتوژنیک و نداشتن کیسه صفرا
رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش سطح انسولین کمک کند که ممکن است نقشی اساسی در شکل گیری سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. حداقل در ابتدا، مهم است که غذا بخورید تا سیر شوید و از گرفتن کالری های اضافی خودداری کنید ، معمولا یک رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن بدون محدودیت کالری می شود. به غیر از ذکر کردن غذاهای غیرمجاز در رژیم کتوژنیک، لازم است نوشیدنی هایی را که در این رژیم مورد نباید مورد استفاده قرار بگیرند را مهم بشماریم. مهمترین لازمه انجام رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا بر این است که بتوان روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین را به بدن رساند.
هرچقدر میزان دریافت کربوهیدراتها رو کمتر کنید، سرعت تولید کتونها در بدن بیشتر میشه. این حالت به دلیل دفع محصولات جانبی تولید شده در طی حالت کتوزیس است. به همین دلیل رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست. اما این رژیم دقیقاً چیست و چه مزایای دارد؟ من مشکلات گوارشی و اسهال دارم، چه کاری میتوانم انجام دهم؟ راه درمان مشکلات گوارشی در رژیم کتوژنیک چیست؟ آنفلوانزای کتو شامل انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی، مشکلات خوابیدن، تهوع، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی است. به این ترتیب، با استفاده از رژیم کتوژنیک میتوان احساس گرسنگی را کاهش داد؛ دیابت نوع دو را میتوان کنترل کرد؛ بیماری صرع مقاوم به دارو را درمان کرد؛ فشارخون بهبود مییابد و کلسترول و تری گلیسیرید که رایجترین شیوه ذخیره چربی در بدن هستند، نیز کم میشود.
برای به حداقل رساندن این موارد، شما می توانید یک رژیم معمولی کم کربوهیدرات برای چند هفته اول را امتحان کنید. البته به خاطر داشته باشید که این فرآیند برای هر فرد کاملاً متفاوت است و برخی افراد برای شروع به تولید کتون کافی، به یک رژیم غذایی محدودتر نیاز دارند. این کار، شما را در وضعیت کتوزیس قرار میدهد؛ یک فرایند طبیعی که در آن بدن شما برای تولید انرژی بهجای کربوهیدراتها، چربی میسوزاند. در این حالت بدن به جای کربوهیدرات، از چربیها و کتونها برای سوختوساز استفاده میکند.
رژیم کتوژنیک فست
طبق مطالعاتی که بر روی افراد دیابتی در جهت انجام رژیم کتوژنیک صورت گرفته است، نشان داده که میزان حساسیت انسولین در این رژیم رو به افزایش می رود. بیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند. رژیم کتو می تواند به کاهش چربی اضافه، که ارتباط نزدیکی با ابتلا به دیابت نوع ۲، زمینه سازی دیابت و سندرم متابولیک دارد، کمک کند. در حالی که سابقه طولانی مدت رژیم های کتوژنیک در مورد کاهش چربی وجود دارد ، گفته شده است که سرکوب سیگنالینگ انسولین با حذف کربوهیدرات های رژیم غذایی باعث کاهش چربی می شود.
چالش دو هفته ای رژیم کتوژنیک
یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک دارند، سه برابر بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس ارائه شده، وزن کم می کنند. رژیم کتوژنیک می تواند برای افرادی که اضافه وزن یا دیابت دارند یا به دنبال بهبود سلامتی متابولیک هستند، فوق العاده باشد. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد افرادی که یک آووکادو در روز میخورند، بهبودهایی را در فاکتورهای خطر سلامت قلب از جمله سطوح پایین تر کلسترول LDL (بد) تجربه کردند. این حالت شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز و پر کردن ان با چربیها، مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، آجیل و روغنهای سالم است.
می توانید از نمک ، فلفل و انواع گیاهان و ادویه های سالم استفاده کنید. املت با آووکادو ، سالسا ، فلفل ، پیازو ادویه . ادویه: شما می توانید از نمک، فلفل و گیاهان و ادویه جات مختلف استفاده کنید. اگر قصد دارید برای اولین باررژیم لاغری کتوژنیک را امتحان کنید، از پزشک یا متخصص تغذیه خود سوال کنید که آیا برای شما مناسب است یا خیر. اگر این رژیم را تحت نظر پزشک دنبال کنید، میتواند به کاهش وزن کمک زیادی کند و برای سلامتی هم فواید زیادی دارد.
صبحانه:املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و پنیر بز.
همیشه سعی کنید سبزیجات و گوشت را در طولانی مدت بچرخانید، زیرا هر نوع از اینها، مواد مغذی و مزایای سلامتی خاصی را فراهم می کند. شام: کباب، پنیر چدار و سبزیجات. صبحانه:املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و پنیر بز. صبحانه:املت ژامبون و پنیر با سبزیجات. همیشه سعی کنید از انواع متخلف گوشت و سبزیجات استفاده کنید چون هریک مواد مغذی متفاوتی دارند. آیا برای فشار خون بالا دارو مصرف می کنید ؟ بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد. Data has been created with the help of GSA Content Gen erator D emoversion.
رژیم کتوژنیک برای تشنج
اگر دوست دارید میوه بخورید، سعی کنید از انواع کم گلیسمی مانند انواع توت ها استفاده کنید. در بخشی که در رابطه با مواد غذایی غیرمجاز در رابطه با رژیم کتوژنیک صحبت کردیم میوه هایی را ذکر کردیم که به دلیل اینکه دارای کربوهیدرات بسیار زیادی بودند، قابلیت استفاده در رژیم کتوژنیک را نداشتند. مانند آنچه در مورد مصرف چربیهای اشباع گفته شد، خطرات و مضرات عدم مصرف میوه و سبزی نیز بر کسی پوشیده نیست.
پروتئین بخشی از رژیم کتو است ، اما به طور معمول بین غذاهای پروتئینی بدون چربی و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت گاو ، گوشت گوسفند و بیکن فرقی نمی گذارد. همبرگر با کمی بیکن ، تخم مرغ و پنیر. شام:گوشت قرمز با پنیر پارمسان، بروکلی و سالاد. گوشت قرمز ، استیک ، ژامبون ، سوسیس ، بیکن ، مرغ و بوقلمون. صبحانه:تخم مرغ سرخ شده با بیکن و قارچ. ناهار:گوشت گاو سرخ شده در روغن نارگیل با سبزیجات. وقتی بیش از حد محدود باشید، ممکن است متوجه شوید که “من برای ناهار همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده داشتم، بنابراین ممکن است برای شام پیتزا بخورم.” در عوض، سعی کنید بگویید ، “من یک ناهار بزرگ خوردم، بنابراین باید یک شام سالم تر را بخورم”.
مصرف پروتئین باید در حد متوسط باشد چون مصرف بیش از حد به افزایش انسولین و کاهش کتون می انجامد. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در حالت متابولیکی موسوم به کتوز قرار می دهد. همچنین در درصد کمی از افراد ، رعایت رژیم های کم کربوهیدرات می تواند منجر به تشکیل سنگ های کلیوی یا افزایش میزان اسید در بدن ( اسیدوز ) شود . این رژیم روی مواد غذایی پرچرب با میزان پروتئین متوسط و کربوهیدرات پایین تاکید میکند و روزهداری متناوب نیز در آن وجود دارد. رژیم کتوژنیک ( به اختصار رژیم کتو)یک رژیک کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید بسیاری را برای سلامتی شما به همراه دارد .
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
الکل: به علت داشتن کربوهیدرات، بسیاری از نوشیدنی های الکلی می توانند از رژیم کتوز خارج شوند. همچنین، کسانی که مبتلا به دیابت هستند و علاقه مند به پیروی از یک برنامه غذایی کتوژنیک هستند، باید با پزشک خود مشورت کنند تا مشخص شود آیا این رژیم برای نیازهای خاص آنها ایمن و مناسب است یا خیر. فقط باید توجه داشته باشید که این رژیم طولانی مدت نیست زیرا ممکن است دچار سوء تغذیه شوید. هر کدام از انواع رژیم کتوژنیک لاغری بر روی تغییرات جزئی در نسبت چربی، پروتئین و کربوهیدرات تمرکز دارند. دانشمندان معتقدند که رژیم لاغری کتوژنیک حتی از رژیمهای کم چربی نیز بسیار مناسبتر هستند.
اغلب افراد برای کاهش وزن از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند اما می تواند در بهبود شرایط پزشکی برخی امراض مانند صرع نیز مفید باشد . مردم اغلب از رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده می کنند،این رژیم نیز به مدیریت برخی از شرایط پزشکی مانند صرع نیز کمک میکند. اغلب افراد از رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده می کنند ، اما رعایت این نوع رژیم می تواند به کنترل سایر بیماری ها نظیر صرع نیز کمک کند . “آنفولانزای کتو” یکی دیگر از عوارض جانبی است که با سردرد ، ضعف ، تحریک پذیری ، بوی بد دهان و خستگی بروز می کند.
یکی از مهم ترین کلان خوراک ها در رژيم کتوژنیک ، چربی ها هستند. این یک مزیت مهم برای در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 است. بنابراین بسیار مهم است که قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی ، با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. از آنجایی که رژیم غذایی کتوژنیک علاوه بر لاغری در یک دوره محدود در سبک غذایی و رعایت اوصول مصرف کالری تاثیر داشته، میتوان کاربرد انواع رژیم کتوژنیک تحت نظارت پزشک و اصولی را یک ایده خوب برای تناسب اندام افراد برشمرد.
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از اسرار لاغری سریع برتر رژیم کتوژنیک دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.