Summer Snackin، Had Me a Blast.


ما در اواسط سال هستیم و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ داده است. به اهدافی فکر کنید که آنها را شکست داده اید یا هنوز روی آنها کار می کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. اینها پایه های عالی برای هر وعده غذایی و همچنین یک سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال ضروری است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما قادر به تولید آنها نیست

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی بیشتر (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و کلسترول بد ، اما کلسترول خوب به حذف آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن هدیه طبیعت با تخم مرغ ، ما دستور تخم مرغ بدی را تهیه کرده ایم که برای دور ماندن از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ های شیطانی سالم

جزء:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر اضافه شده: برای طعم بیشتر ، یک قطره سس داغ یا کمی پودر سیر به آن اضافه کنید. برای افزودن مقداری زینگ ، یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی نیز مفید است.

واشرها: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! ادویه جات تخم مرغ محل تفریح ​​است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ های در حال جوش بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بپزید.

حمام یخ: بعد از جوش آمدن تخم مرغ ها ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخی بریزید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شوند.

تخم مرغ آماده: تخم مرغ های روی پیشخوان را لمس کنید تا پوسته بشکند و سپس آن را به آرامی بردارید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه بردارید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال بگذارید. پس از اتمام ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را مخلوط کنید. اگر ظاهر خامه کرمی یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا زمانی که لذت ببرید.

پر کردن FITCO DeviledEggs

کامل: سینی / داخل هر سفیده تخم مرغ قرار دهید و روی آن را با تزیین دلخواه خود بریزید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا درست کردن تخم مرغ پخته شده برای شما سخت است؟ در اینجا چند سرنخ وجود دارد: وقتی آب به جوش می آید تخم بگذارید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

داستان های گیاهی

در تمام زندگی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. حالا شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر مهم هستند. به مناسبت روز ملی ، سبزیجات خود را بخورید (این یک روز واقعی است!) ما بر روی برخی از سبزیجات معمولی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک واحد قدرت ویتامین C است ، با 135 of از ارزش روزانه (DV) ویتامین C در یک فنجان. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

هویج

هویج آب پز تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت پرتقال به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی معمولی فیبر بیشتری نسبت به یک فنجان آلو دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل عطر و طعم منحصر به فردی می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ آنها همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام مورد نیاز است. برای ما ، مخلوطی با تمام سبزیجات بالا در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاسهای فوق العاده X

بلند کردن وزنه یا استفاده از دستگاه بیضوی تنها راه هایی برای تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را می زند.

کلاس های FITCO ژوئن GroupX

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM و بسیاری دیگر است تا سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران سرگرم کننده باشد.

تمرینات هوازی

بروید ، 9 کلاس مختلف را لگد بزنید و مجسمه سازی کنید ، که همگی به منظور تمرینات قلبی عروقی بوده و چربی از دست می دهند.

چرخه

RPM های خود را افزایش دهید و کاردیو را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاسهای آرام که بدن را تصفیه کرده و ذهن را روشن می کند ، آرامش یا تجدید قوا کنید.

کلاس های میلز

جلسات با انرژی بالا ، با دستاوردهای بزرگ ، که به بدن نیرو می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری را ذوب می کند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای ما که برای کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است ، قوی شوید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا فقط سالم بمانید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفصل ران ، در حالی که زمان واکنش را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود وضعیت بالاتنه بدن است و در طول “بلوک” روی هر گروه عضلانی تمرکز می کند. ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit

این برنامه به صورت متناوب با وزن بدن ایستاده با وزنه دست ، لوله های الاستیک با دسته و یک توپ SilverSneakers ating ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این حرکت سرگرم کننده را با آب کم عمق برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد ، در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylyme

fitfreefearlesslyme یک رقاص مشتاق ، برازنده و قوی در ایمان خود ، یک مدار شکن پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی با حالت رقص خود ، که چندین جنبه تناسب اندام را برای ایجاد تمرینات کامل برای کل بدن ترکیب می کند ، ما را به باد می دهد. تسلط بر تعادل غیرممکن است ، در حالی که تمرینات حرکتی دائمی آن ما را از تماشای محروم می کند.

بروید وfitfreefearlessly را در اینستاگرام نشان دهید و ببینید چگونه مدارهای آنها را به راحتی خراب کنید.

silverbackfitnessllc

مربی و جانور مراقبت شخصی که در اتاق می آیند ،silverbackfitnessllc وزنه ها را با چیزی که به نظر می رسد آسان می کند. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما بیشتر از اینکه چگونه تمرین را تا حد انسان و سپس فراتر می برد الهام گرفته است. با انگیزه و جهش یافته ، او چیزی نمی گذارد که مانع از بین بردن او در ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او باعث می شود تا بیشتر بازگردیم. ناگفته نماند که عزم و اراده و تمرین معمول باورنکردنی اوست.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه فکر می کردید از نظر انسانی ممکن نیست کاملاً شگفت زده شوید.

Namaste و Relax

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودسنت و ما می خواستیم در مورد اینکه چگونه حرکت می کنیم بدون ایجاد استرس بی دلیل بر بدن شگفت انگیز است. این ترکیب کاملی از حرکت و آرامش است ، همه در یک موقعیت.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • درد را تسکین می دهد
  • استرس کمتر
  • تعادل خود را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن دیگر!

با بسیاری از مزایای بالقوه ، ما می خواهیم برخی از شرایط کلی را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

تصویر کودک

یک موقعیت آرامش بخش که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را تسکین می دهد و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

خم کناری

موقعیت متعادل کننده که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا تنه خود را باز کنید.

یوگا FITCO به پهلو خم شد

تاشو جلو (Ragdoll)

با گرم کردن کامل ، این موقعیت تنش پشت را از بین می برد و ستون فقرات شما را دور می کند تا کل بدن شما را از انرژی که استرس را آزاد می کند پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاها را از دیوار بلند کنید

بدن خود را با این وضعیت که باعث تحریک گردش خون ، افزایش انرژی ، کمک به تسکین سردرد و تسکین کمر می شود ، متعادل کنید.

یوتا FITCO کپی دیوار را بالا می آورد

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، نگاه کردن به ستاره های دیرهنگام ، کباب کردن در حیاط و همه چیز بین آنها ایده آل است. همچنین زمان خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود و اطمینان از این است که در مسیر صحیح برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر مطمئن نیستید که برای سفر تناسب اندام خود کجا بروید ، با خیال راحت وارد شوید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه در شما خوب و جادویی است را برجسته کنید.

دیدگاهتان را بنویسید