رژیم غذایی سرخپوش یا غار – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، محدوده یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و موارد دیگر.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و …
گردو و دانه ها: بادام ، ماکادامیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
روغن ها و چربی های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان ، مراتع و مواد ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، مطمئن باشید که همیشه به دنبال گزینه کاهش پردازش هستید.

رژیم پالئو اصلاح شده
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی سرخپوشان و پیشرفت علم تغذیه و درک اینکه برخی از اقلام موجود در رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید مانند رژیم غذایی بدون گلوتن به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است. غلات مانند برنج..
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 or یا بیشتر

لیست ساده رژیم غذایی Paleo
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی Paleo خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
پرندگان: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
غلات: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
گردو: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، بادام زمینی کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، شیرینی ، بیسکویت ، نان ، بستنی و غلات را از خانه دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید