تعطیلات را در هر چیزی پیدا کنید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان فصل تعطیلات ، مجبور شدیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. دیدارهای خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذای خوشمزه ای است که از لذت بردن لذت بردیم. با این کار می توانید دلایل ورزش خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم بمانید. ورود به سال جدید را آسان تر کرده و برخی از این قطعنامه ها را در دسترس نگه می دارد. شما این را دارید! 2021 فقط می تواند بهبود یابد.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی یک قوطی خامه سنگین با نوشیدنی کافی برای پایین آوردن فیل باشند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی جایگزین سریع که فصل را روشن می کند ، تکمیل کنیم.

* این دستور غذا همچنین شامل جایگزینی سالم برای روکش خامه نارگیل است. *

نارگیل کوبیده:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) قوطی خامه نارگیل پر از چربی
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه قرار دهید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا همزن دستی بر روی همزن بزرگ آشپزخانه ، حدود 2-4 دقیقه روی سطح متوسط ​​هم بزنید تا کرم حالت کرکی پیدا کند و سنبله های کوچکی ایجاد کند.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع بدون چربی:

جزء:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. در یک لیوان زیبا بریزید و یک کرم نارگیل و یک نعناع خرد شده را اضافه کنید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این امر در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید در روح احساس کنید بسیار زیبا خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک سال گذشته شما را از حرکت در هنگام ورزش باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های تقویت شده همه تنظیمات ترجیحی شما برای کمک به تعریق ایجاد کرده ایم.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد کردن انواع ژست های خمیده است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که به هم نزدیک کردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از همیشه رعایت هماهنگی و حفظ سلامت بدن است. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، استراحت برای انجام یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری داشته باشد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک عکس برای همراهی با آن صحبت کنیم! این ماه ، حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن لگن و همسترها کمک می کند ، کمر را طولانی می کند و حتی فشار را در ناحیه تحتانی کاهش می دهد.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر تصویر “کبوتر روی بال” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا تصویر مناسب شما را بیابند!

عکس کبوتر:

  • با چهار پا در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت سمت راست بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را چرب کنید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن مربعی خود را روی زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن خود را حداکثر باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در باسن راست احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – به آرامی – به سمت دست چپ خود بکشید. با تمرین ، پا را موازی با لبه جلویی تشک بیاورید
  • ران راست باید دارای چرخش خارجی و ران چپ اندکی چرخش داخلی داشته باشد. این باعث می شود فشار روی کلاه زانو حفظ شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، هنگامی که باسن خود را به جلو و عقب فرو می برید ، روی دست خود ایستاده اید. سطح دو روی ساعد شما قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین می گذارد و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل باسن ، نفس بکشید و شکم خود را آزاد کنید. در این حالت از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو معرفی شد

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و به ما انگیزه دهیم تا ادامه دهیم. بنابراین ، اگر سخت ترین کاری که تا به حال برداشته اید مداد است یا کارتان تمام شده است 5از ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه بگیرید: Kammie از کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 کیلوگرم وزن کم کرد و آن را به سبک زندگی تبدیل کرد. سالن های ورزشی خالی نگذارید و در خانه ورزش نکنید تا مانع از رسیدن به اهداف تناسب اندام شود. آنچه که به عنوان یک برنامه معمول کاهش وزن آغاز شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شده است: “یک زندگی طولانی و سالم هدف است.”

برای اطلاع از نکات آموزشی و به اشتراک گذاشتن الهامات خود ، Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

از آنجا که شما یک دوست را با خود به ورزشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • از اشتراک رایگان 5 روزه استفاده کنید
  • مشاهده برنامه کلاس ها
  • به FC @ Home بروید
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید بهتری را با خود به همراه خواهد داشت. حتی اگر چنین اتفاقی در جهان نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. شروع به دسترسی به اهداف خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید